Ikäryhmä: U12
Fokus: Tasapainoinen
Kesto: 61 minuuttia
Harjoitukset: 8
Kokonainen treeni, joka kattaa kaikki perusasiat: alkulämmittely, pallon hallinta, syötöt, heittäminen, puolustaminen, lopetukset, peli. Käytä tätä pohjaa viikottain vakioharjoituksena.
Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).
Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.
Kuusi harjoitusta paikalla: kovaksi lyödyt syötöt, matala-korkea ristiinmeno, jalkojen välistä, selän takaa, kahdeksikko jalkojen ympäri, hämähäkkiharjoitus.
Päivittäinen lämmittely, jonka jokaisen pelaajapuolustajan pitää tehdä. Viisi minuuttia rakentaa käsi-silmä-koordinaation, jota kaikki muu tarvitsee.
Kuusi kartiota peräkkäin kentän pituudella. Pelaaja driblaa kartioiden välistä ja suorittaa jokaisella kartiolla tietyn liikkeen: crossover, jalkojen väli, selän takaa, inside-out, hesitaatio, spin.
Opettaa koko kirjaston pallo-osaamisen liikkeitä yhdessä tehokkaassa harjoitteessa.
Valmentaja tai kumppanutuja ottaa pallon korista ja syöttää se laukojalle kehän ulkopuolelle. Laukoja ottaa pallon laukaisuasennossa, asettaa jalat, nousee ja laukaisee — ei driblausta, ei hesitaatiota.
Modernin koripallotoiminnon yleisin laukaus: catch-and-shoot kolmonen kick-out-syötöstä.
Kaksi pelaajaa vastakkain kentän laidalla. Hyökkääjä tekee sivuttaisliikkeitä; puolustaja peilaa. Ei virheitä, ei kontaktia — puhdasta jalkatyötä. 30 sekuntia, sitten vaihto.
Rakentaa puolustusrutiineja ilman pelon painetta joutua vastaan lyödyksi.
Hyökkääjä siivellä pallon kanssa. Puolustaja 3 jalkaa päässä. Live 1v1 — tee piste 5 sekunnissa tai menetä pallo. Maksimi kaksi driblausta.
Tarkistettu harjoittelu isolaation lukemiseen ja aggressiiviseen puolustukseen.
Kolme vastaan kolme live-peliä. Make-it-take-it. Puolustajien täytyy pelata pallo kolmen pisteen linjan yli ennen kuin siirtyvät hyökkäykseen. Ensimmäinen joukkue, joka saavuttaa 7 pistettä, voittaa.
Paras opetusmuoto koripallossa. Jokainen taito ja jokainen päätös on tärkeä.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.