Kunto-istunto (U14)

Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).

Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.

Pelaajat aloittavat peruslinjalta. Juoksu vapaaheittoviivalle ja takaisin, puolikentälle ja takaisin, kaukaiselle vapaaheittoviivalle ja takaisin, koko kentälle ja takaisin. Kosketa jokaista viivaa kädellä. Seuraa aikoja.

Klassinen koripallon kuntoharjoitus. Kehittää anaerobista kapasiteettia ja henkistä sitkeyttä.

Sprintti pohjalinjan yli LEVEYDELTÄÄN (sivuraja sivurajaan). Tavoite: 17 leveyttä 60 sekunnissa. College-tason vertailuluku.

Paras kunto-testi basketballikohtaiselle suorituskyvylle. Jos saat 17, olet peli-valmis.

Kolme kartioita kolmion muodossa, 10 metrin päähän toisistaan. Puolustava liukuminen kartion 1 ja 2 välillä, sprintti 2 ja 3 välillä, taaksepäin juoksu 3 ja 1 välillä. Toista 5 kertaa.

Koko kehon kuntoharjoitus, joka jäljittelee peliä: eteenpäin, sivusuunnassa, taaksepäin.

Pelaaja vapaiden heittojen viivalla. Valmentaja kutsuu liikkeen: ajon vasemmalta layup, ajon oikealta layup, pull-up kolmonen, step-back kolmonen. Toteutus. Sprint takaisin. 60 sekuntia. Laske täydellisesti heitetyt.

Monipuolinen pisteet väsymyksen alla. Pelin hyökkäyksen kokonaisvaatimus.

Pelaajat peruslinjan takana. Valmentaja huutaa linjan ('puolikenttä!', 'vapaaheitto!', 'kolmosviiva!'); pelaajat sprinttaavat, koskettavat kädellä, sprinttaavat takaisin. Satunnaisessa järjestyksessä.

Reaktioihin perustuva kuntoharjoittelu. Kehittää räjähtävää suunnanvaihtoa.

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobraven­nytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.