Ikäryhmä: U12
Painotus: Pallon hallinta
Kesto: 54 minuuttia
Harjoitteet: 8
Kädet ylhäällä, pää ylhäällä -dribbling kovenevassa paineessa. Rakentaa perustan, jonka jokainen pelaajapaikka tarvitsee ja jokainen laitapelaaja haluaisi omakseen.
Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).
Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.
Kuusi harjoitusta paikalla: kovaksi lyödyt syötöt, matala-korkea ristiinmeno, jalkojen välistä, selän takaa, kahdeksikko jalkojen ympäri, hämähäkkiharjoitus.
Päivittäinen lämmittely, jonka jokaisen pelaajapuolustajan pitää tehdä. Viisi minuuttia rakentaa käsi-silmä-koordinaation, jota kaikki muu tarvitsee.
Jokainen pelaaja ottaa kaksi palloa ja pompputtaa niitä yhtä aikaa. Aloita paikallaan, polvet taivutettuna, katse ylhäällä. Rakenna rytmi ennen variaatioiden lisäämistä.
Klassinen lämmittelyharjoitus, joka kehittää heikon käden varmuutta ja kaksikätistä pallon hallintaa.
Pelaaja seisoo paikallaan ja pompottelee palloa käsistä toiseen spider-kuviolla: oikea käsi edessä, vasen käsi edessä, oikea käsi takana, vasen käsi takana, toista. 30 sekuntia, sitten vaihda suuntaa.
Näyttää oudolta, mutta rakentaa dribblauksen tunteen kuin mikään muu. Kehittää pehmeitä käsiä ja sormienhallintaa.
Kuusi kartiota peräkkäin kentän pituudella. Pelaaja driblaa kartioiden välistä ja suorittaa jokaisella kartiolla tietyn liikkeen: crossover, jalkojen väli, selän takaa, inside-out, hesitaatio, spin.
Opettaa koko kirjaston pallo-osaamisen liikkeitä yhdessä tehokkaassa harjoitteessa.
Kuusi kartioita siksak-muodossa. Pelaaja navigoi niiden välistä pelinopeudella suorittaen valitun liikkeen jokaisella kartioilla: crossover, jalkojen välistä, selän takaa, sisään ja ulos, pyöräytys, hesitaatio.
Liikkeistöä pelinopeudessa. Kehittää kykyä muuttaa suuntaa JA vauhtia.
Jokainen pelaaja driblaa jatkuvasti. Yksi 'merkitsijä' yrittää merkitä muita vapaalla kädellä. Merkitty pelaaja tulee uudeksi merkitsijäksi.
Rasittava pallonjohto paineessa. Pakottaa suojaamisen, hereillä olemisen ja driblayksen ilman palloon tuijottamista.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.