Ikäryhmä: U10
Painotus: Kunto
Kesto: 39 minuuttia
Harjoitukset: 6
Rakenna kuntoutta pelin kautta. Ei itsemurhajuoksuja, ei rangaistuksena juoksua. Pelkästään jatkuvaa toimintaa, joka väsyttää lapset mutta pitää heidät hymyilevissä.
Pelaajat liikkuvat kentän yli eri eläinten liikkeitä: karhun kävely eteenpäin, krapin kävely sivusuunnassa, silkkiäisen kävely eteenpäin, sammakkojen hypyt, hämähäkin kävely.
Koko kehon dynaaminen lämmittely, joka on oikeasti hauskaa. Aktivoi lonkat, hartiat, keskivartalon, saa lapset nauramaan.
Kaava: oikea käsi alas, vasen käsi takaisin. Sitten crossover joka toisella askeleella. Sitten jalkojen välistä joka kolmannella askeleella. Sitten selän takaa joka kolmannella askeleella.
Päivittäinen lämmittely, joka yhdistää liikkuvuuden, pallon hallintaa ja kuntoa. Viisi minuuttia varaa kädet JA jalat.
Pelaajat aloittavat peruslinjalta. Juoksu vapaaheittoviivalle ja takaisin, puolikentälle ja takaisin, kaukaiselle vapaaheittoviivalle ja takaisin, koko kentälle ja takaisin. Kosketa jokaista viivaa kädellä. Seuraa aikoja.
Klassinen koripallon kuntoharjoitus. Kehittää anaerobista kapasiteettia ja henkistä sitkeyttä.
Pelaajat peruslinjan takana. Valmentaja huutaa linjan ('puolikenttä!', 'vapaaheitto!', 'kolmosviiva!'); pelaajat sprinttaavat, koskettavat kädellä, sprinttaavat takaisin. Satunnaisessa järjestyksessä.
Reaktioihin perustuva kuntoharjoittelu. Kehittää räjähtävää suunnanvaihtoa.
Kolme kartioita kolmion muodossa, 10 metrin päähän toisistaan. Puolustava liukuminen kartion 1 ja 2 välillä, sprintti 2 ja 3 välillä, taaksepäin juoksu 3 ja 1 välillä. Toista 5 kertaa.
Koko kehon kuntoharjoitus, joka jäljittelee peliä: eteenpäin, sivusuunnassa, taaksepäin.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.