Ikäryhmä: U12
Painotus: Jalkatyöskentely
Kesto: 38 minuuttia
Harjoitukset: 6
Kierrot, pysähdykset ja tasapaino. Aliarvostettu homma joka maksaa itsensä takaisin – hyökkäys, puolustus, lopputoiminnot, levypalloilu. 38 minuuttia joka korjaa useimmat ongelmat.
Pelaajat liikkuvat kentän yli eri eläinten liikkeitä: karhun kävely eteenpäin, krapin kävely sivusuunnassa, silkkiäisen kävely eteenpäin, sammakkojen hypyt, hämähäkin kävely.
Koko kehon dynaaminen lämmittely, joka on oikeasti hauskaa. Aktivoi lonkat, hartiat, keskivartalon, saa lapset nauramaan.
Pelaaja dribblaa täydellä nopeudella perustasolta, tekee stride-stopin (1-2 askelta) vapaaheittoviivalla, sitten jump-stopin (molemmat jalat kerralla) puolivälikentällä, sitten stride-stopin kauempana vapaaheittoviivalla, päätökseen layup.
Jalkatekniikka erottaa hyvät loistavista. Tämä harjoitus juurruttaa molemmat pysähdykset lihasmuistiin saakka.
Kaksi pelaajaa vastakkain kentän laidalla. Hyökkääjä tekee sivuttaisliikkeitä; puolustaja peilaa. Ei virheitä, ei kontaktia — puhdasta jalkatyötä. 30 sekuntia, sitten vaihto.
Rakentaa puolustusrutiineja ilman pelon painetta joutua vastaan lyödyksi.
Pelaaja postissa blokkauksen alueella, pallo saapuu siivusta. Ota kiinni kahdella kädellä, tunne puolustajan asento, drop-step keskelle, päätä voimakkaalla yhdellä jalalla loukkauksella.
Perusliike postissa, joka toimii jokaisella tasolla — mitä suurempi pelaaja, sitä vaikeampi pysäyttää.
Klassinen päätösliike-harjoitus George Mikainin mukaan nimetty. Pelaaja tekee vuorotellen vasemmalla ja oikealla käellä layuppeja korin alla jatkuvasti, ei pompotusta.
Kehittää kosketusta korin lähellä ja harjoittaa sivukättä elävissä tilanteissa.
Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.
Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.