— HARJOITUSISTUNTO

Edistynyt taitoharjoitus (U16+)

Block and Bank · 70 minuuttia · 8 harjoitusta · Luotu 6 September 2026

Ikäryhmä: U16
Fokus: Tasapainoinen
Kesto: 70 minuuttia
Harjoitukset: 8

Kokonainen edistynyt istunto: alkulämmittely, taito, taktiikka, peli. Suunniteltu pelaajille, jotka hallitsevat jo perustaidot.

8HARJOITUKSET

70MINUUTIT

9KA / HARJOITUS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Parit, 5 metrin päässä toisistaan. 20 rintapassia, 20 pomppupassia, 20 yläpuolelta annettavaa passia, 20 yksikätiset työntöpassit (10 kumpaakin kättä).

Perustekniikan lämmittely, jonka jokainen valmentaja pitää käydä joka harjoituksessa. Lukemattomia pallovaihtoja estetään.

Valmentajan huomiot

Askel jokaisen passin mukaan.
Sormenpäät jatkossa.
Vastaanota molemmilla käsillä, sormet levällään.
Pomppupassit: 2/3 matkan partneriisi.
Yläpuolelta annettavat passit: ranteen isku, otsalta.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u10 Kenttä: Puoli

Kuusi harjoitusta paikalla: kovaksi lyödyt syötöt, matala-korkea ristiinmeno, jalkojen välistä, selän takaa, kahdeksikko jalkojen ympäri, hämähäkkiharjoitus.

Päivittäinen lämmittely, jonka jokaisen pelaajapuolustajan pitää tehdä. Viisi minuuttia rakentaa käsi-silmä-koordinaation, jota kaikki muu tarvitsee.

Valmentajan huomiot

Katse ylös, älä katso palloa.
Matala asento, rinta polvien päällä.
Sormen päillä palloa, ei kämmenillä.
Pelin tempo, oikeasti nopeasti.
Yhtä monta toistoa molemmilla käsillä.

3 Cone Slalom

8 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u12 Kenttä: Puoli

Kuusi kartioita siksak-muodossa. Pelaaja navigoi niiden välistä pelinopeudella suorittaen valitun liikkeen jokaisella kartioilla: crossover, jalkojen välistä, selän takaa, sisään ja ulos, pyöräytys, hesitaatio.

Liikkeistöä pelinopeudessa. Kehittää kykyä muuttaa suuntaa JA vauhtia.

Valmentajan huomiot

Osui jokaiseen kartioon kovaa.
Matala asento, älä nouse ylös liikkeiden välillä.
Suojaa vapaalla käsivarrella.
Lopeta riimiin layupilla.
Oikea tekniikka ensin, nopeus toiseksi.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Puoli

Ampuja aloittaa peruslinjoilta. Sisäpeli tekee alas-screenia kyynärpään kohdalla. Ampuja juoksee nopeasti screenia ohiten, ottaa syötön siivella laukaisuasennossa, nousee ja laukaisee.

Jokaisen pallon ulkopuolisen laukaisuliikkeen perusta. Käyttävät kaikki huippuampujat Ray Allenista Klay Thompsoniin.

Valmentajan huomiot

Juokse kovaa screenia ohiten — älä ajaudu sivulle.
Spalleittain screenia tekevän kanssa.
Kädet valmiina ennen ottoa — laukaisusijainti valmis.
Jalat asennossa otossa — ei ylimääräisiä askelia.
Nouse ja laukaise heti kun pallo osuu käsiisi.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Puoli

Opettaa puolustavan muodon ja rotaatiot. Neljä hyökkäävää pelaajaa levitettynä kehän ympärille, neljä puolustajaa omilla paikoillaan. Valmentaja huutaa tai syöttää pallon; puolustajat säätävät asemaansa sen mukaan, onko pallo yhden tai kahden syötön päässä.

Jokaisen joukkuepuolustuksen perusta.

Valmentajan huomiot

• Pallolla: paine aktiivisilla käsillä, ei helppoa syöttöä
• Yhden syötön päässä: kiellön asento, käsi syöttöreitillä
• Kahden syötön päässä: apu-asema, näe pallo ja pelaaja
• Puhu: "pallo, pallo, pallo" — "apu, apu" — "kielletty"
• Sulkeminen lyhyt ja nykivä, käsi ylhäällä

6 Spain Pick and Roll

12 min Vaikeusaste: Edistynyt Ikä: u16 Kenttä: Puoli

Vakio PnR käänteellä: kun iso pelaaja rullaa kohti koriin, TOINEN screener tekee back-screenin rullaavan ison pelaajan puolustajalle. Luo lob-mahdollisuuden, pop-out-vaihtoehdon screenerille tai vakio pull-up-lukemat.

Moderni muunnos klassikosta. 3-4 vaihtoehtoa samanaikaisesti.

Valmentajan huomiot

PG lukee ison puolustajan lantioita kuten tavallisessa PnR:ssä.
Roller syöksyy KOVAA, odota lobbaa.
Spain screener: back-screen kun roller alkaa liikkua.
Spain screener ponnahtaa SCREENERIN JÄLKEEN.
Yleensä puolustus ei pysty peittämään kaikkia 3:ta.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Vaikeusaste: Keskitaso Ikä: u14 Kenttä: Täysi

Täyskenttä 5v5 -peli. Ensimmäinen joukkue joka saa 21 pistettä voittaa. Kaikki tavanomaiset säännöt voimassa — ei erikoisrajoituksia.

Pelaajien paras opettaja. Jokainen konsepti testataan oikeassa paineessa. Useimmat valmentajat eivät käytä tätä tarpeeksi.

Valmentajan huomiot

Pelaa oikeita pelisarjoja — älä vain yksittäispeliä.
Vilkkaise kohtuullisesti — opeta pelaajille pelaamaan pienessä kontaktissa.
Pysäytä peli välillä opettaaksesi (pause-hetki).
Vaihtele joukkueita 5 minuutin välein — tuoreet ottelut.
Pidä pisteet näkyvissä — vastuullisuus luo intensiteettiä.

8 Cool Down Routine

4 min Vaikeusaste: Aloittelija Ikä: u8 Kenttä: Puoli

Harjoituksen päätteeksi: 30 sekuntia kukin, varpaiden kosketus, reisilihaksen venytys, takareiden venytys, pohkeen venytys, lonkan venytys, kobravennytys, olkapään kierto. Yhteensä 4 minuuttia.

Most coaches skip it. Don't. Recovery starts here. Players who stretch consistently miss less practice from soreness.

Valmentajan huomiot

Hitaat liikkeet, ei pompottamista.
Hengitä, puhalla venytyksen aikana.
Älä pakota kivun läpi, vain reunalle asti.
Pidä jokainen venytys.
Palautekeskustelu venytyksen aikana: mitä toimi tänään?