Catégorie : U12
Focus : Défense
Durée : 58 minutes
Exercices : 8
Construction des fondamentaux défensifs : position, déplacements latéraux, dénégation, fermeture. La séance que tout coach aimerait faire plus souvent.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Deux joueurs se font face de chaque côté de la ruelle. L'attaque fait des mouvements latéraux ; le défenseur les reproduit. Pas de fautes, pas de contact — pur travail de pieds. 30 secondes, puis changement.
Développe les automatismes défensifs sans la pression de se faire dépasser.
Maintiens une position défensive basse : pieds écartés, genoux fléchis, mains actives. L'entraîneur appelle les directions de glissement pendant 30 secondes. 30 secondes de repos. Répète 5 séries.
Développe la mémoire musculaire ET l'endurance pour une intensité défensive tout au long du match.
Deux joueurs : l'attaquant à un passe du ballon, le défenseur en denial total (bras dans la ligne de passe, paume vers l'extérieur, yeux sur le ballon et l'adversaire). L'entraîneur effectue cinq passes ; le défenseur doit intercepter ou dévier au moins trois.
C'est là que commence la grande défense d'équipe : rendre la passe facile impossible.
Le défenseur part de sous le panier, sprinte vers un tireur à l'aile, se baisse en approchant, et conteste le tir avec la main haute sans faute.
C'EST l'exercice pour enseigner la défense moderne en périphérie.
Deux attaquants : porteur de ballon à l'aile, tireur au coin opposé. Deux défenseurs. Le porteur de ballon pénètre en ligne de fond ; le défenseur d'aide intervient pour arrêter le ballon, puis se replace sur son adversaire quand passe le kick-out.
La rotation défensive la plus importante en basketball moderne. Travaille la récupération autant que l'aide.
Joueur offensif à l'aile avec le ballon. Défenseur à 1 mètre environ. 1v1 en direct — marquer en 5 secondes ou perdre le ballon. Maximum 2 dribbles.
Entraînement ciblé sur la lecture en isolation et la défense agressive.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.