Catégorie : U8
Focus : Dribble
Durée : 30 minutes
Exercices : 5
Construction du confort avec le ballon en mouvement. Chaque exercice garde les joueurs en action tandis que leurs mains apprennent.
Les joueurs traversent le terrain en faisant différentes marches animales : marche de l'ours vers l'avant, marche du crabe latéralement, marche de la chenille vers l'avant, sauts de grenouille, marche de l'araignée.
Échauffement dynamique du corps entier qui est vraiment amusant. Active les hanches, les épaules, le core et fait rire les enfants.
Six progressions faites sur place : dribbles de force, croisements bas-haut, entre les jambes, derrière le dos, figure-8 autour des jambes, foreur araignée.
Échauffement quotidien que tout meneur devrait faire. Cinq minutes construisent la base oeil-main dont tout le reste a besoin.
Modèle : main droite uniquement à l'aller, main gauche uniquement au retour. Puis croisement tous les deux pas. Puis entre les jambes tous les trois pas. Puis derrière le dos tous les trois pas.
Échauffement quotidien mélangeant le mouvement, la maîtrise du ballon et la condition physique. Cinq minutes préparent les mains ET les jambes.
Chaque joueur drible en continu. Un « toucheur » essaie de toucher les autres avec sa main libre. Le joueur touché devient le nouveau toucheur.
Maîtrise du ballon épuisante sous pression. Force la protection, la conscience et le dribble sans fixer le ballon.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.