Groupe d'âge : U16
Focus : Préparation au match
Durée : 65 minutes
Exercices : 7
Travaillez les situations qui décident les matchs. Dernier tir, fin de quart-temps, 2-pour-1, défense d'une avance de 3 points. Chaque équipe a besoin de cette mémoire musculaire.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Chaque joueur tire deux lancers francs après une tâche physique difficile (10 pompes, sprints, rebonds). Le meilleur pourcentage de l'équipe s'assoit pour le prochain sprint.
Réplique la fatigue de fin de match. La plupart des lancers francs manqués se produisent à 4-2 avec 6 secondes, pas dans les exercices calmes.
L'entraîneur fixe le scénario : 6 secondes restantes, en retard de 2 points, ballon à mi-terrain. Exécutez un jeu qui se termine par un tir de qualité. Le panier fait gagner. Répétez 5 fois.
Entraînement sur chronomètre de match. Chaque équipe a besoin de cette mémoire musculaire en fin de match.
L'entraîneur appelle : 12 secondes restantes au quart-temps, ballon à mi-terrain. Effectuez une possession complète, travaillez pour obtenir un bon tir, lancez avant le buzzer.
Situation de fin de quart-temps la plus courante. Obtenir un bon tir, ne pas gaspiller la possession.
Le porteur du ballon essaie d'avancer le long de la ligne de touche. Deux défenseurs piègent dès que le dribleur se relève. Piégeur #1 était sur le ballon ; piégeur #2 sprint de l'autre côté.
Pression défensive la plus agressive, plus la récupération si le piège échoue.
Porteur de ballon coincé au corner par deux défenseurs. Sortie de presse : pivot LOIN de la presse, trouve la soupape de sécurité au milieu, passe pour casser la pression.
La plupart des équipes s'effondrent face aux presses. Les équipes qui ne s'effondrent pas battent les presses. Sang-froid sous pression.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.