Groupe d'âge : U12
Focus : Tir
Durée : 56 minutes
Exercices : 7
Répétitions, répétitions, répétitions. Axé sur la forme mais très intensif. Les joueurs effectueront plus de 200 tirs au total.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Le tireur se positionne au bloc (côté droit), tire d'une main en utilisant uniquement sa main de tir. Après 5 réussites, basculez au bloc gauche.
Élimine complètement la main faible de l'équation. La façon la plus propre d'enseigner une forme de tir parfaite.
Cinq postes marqués : les deux coins, les deux ailes, le haut de la raquette. Le joueur doit réussir 5 tirs de chaque poste avant de passer au suivant. Le coach chronomètre l'exercice entier. Tracez les meilleurs temps personnels sur le mur.
Exercice de tir impitoyable qui développe la précision de partout sur le terrain.
L'entraîneur ou un partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur réceptionne en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.
Le tir le plus courant au basketball moderne : le trois-points en réception suite à une passe latérale.
Le joueur doit réussir un tir de 7 endroits autour de l'arc : coin, aile, sommet, aile opposée, coin opposé, ligne de lancer franc, lay-up. Raté = rester à la place. Le premier à terminer gagne.
Jeu de tir classique qui mélange la compétence et la pression.
Les joueurs s'alignent à la ligne des lancers francs, deux ballons à l'avant. Le premier joueur tire ; s'il rate, il récupère le ballon et réessaie. Le deuxième joueur tire immédiatement après que le premier ait lâché le ballon — s'il marque avant que le premier joueur marque le sien, le premier est ÉLIMINÉ.
Un grand classique. Développe le tir sous pression et l'urgence du rebond.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.