Catégorie : U10
Focus : Défense
Durée : 38 minutes
Exercices : 6
Les premiers concepts défensifs enseignés par les jeux de mouvement. Position, déplacements, effort — sans le blabla ennuyeux.
Les joueurs traversent le terrain en faisant différentes marches animales : marche de l'ours vers l'avant, marche du crabe latéralement, marche de la chenille vers l'avant, sauts de grenouille, marche de l'araignée.
Échauffement dynamique du corps entier qui est vraiment amusant. Active les hanches, les épaules, le core et fait rire les enfants.
Deux joueurs se font face de chaque côté de la ruelle. L'attaque fait des mouvements latéraux ; le défenseur les reproduit. Pas de fautes, pas de contact — pur travail de pieds. 30 secondes, puis changement.
Développe les automatismes défensifs sans la pression de se faire dépasser.
Maintiens une position défensive basse : pieds écartés, genoux fléchis, mains actives. L'entraîneur appelle les directions de glissement pendant 30 secondes. 30 secondes de repos. Répète 5 séries.
Développe la mémoire musculaire ET l'endurance pour une intensité défensive tout au long du match.
Les joueurs forment un cercle. Un « taureau » au milieu. Les joueurs extérieurs font des passes à travers le cercle ; le taureau dévie ou intercepte. Celui dont la passe est déviée devient le nouveau taureau.
Chaos amusant qui affûte les passes ET l'anticipation défensive.
Joueur offensif à l'aile avec le ballon. Défenseur à 1 mètre environ. 1v1 en direct — marquer en 5 secondes ou perdre le ballon. Maximum 2 dribbles.
Entraînement ciblé sur la lecture en isolation et la défense agressive.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.