Catégorie : U16
Focus : Défense
Durée : 68 minutes
Exercices : 8
Construire une identité défensive. Position individuelle, rotations d'équipe, communication, défense en transition. La séance que font tous les champions.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Maintiens une position défensive basse : pieds écartés, genoux fléchis, mains actives. L'entraîneur appelle les directions de glissement pendant 30 secondes. 30 secondes de repos. Répète 5 séries.
Développe la mémoire musculaire ET l'endurance pour une intensité défensive tout au long du match.
Défenseur sous le panier. L'entraîneur appelle : « normal » (sprint puis break), « hard » (sprint complet, pas de break), « soft » (approche lente, grand arc). Chacun a sa situation.
Chaque fermeture n'est pas la même. Entraîne la conscience situationnelle que la plupart des joueurs ne développent jamais.
Deux attaquants : porteur de ballon à l'aile, tireur au coin opposé. Deux défenseurs. Le porteur de ballon pénètre en ligne de fond ; le défenseur d'aide intervient pour arrêter le ballon, puis se replace sur son adversaire quand passe le kick-out.
La rotation défensive la plus importante en basketball moderne. Travaille la récupération autant que l'aide.
Enseigne la structure défensive et les rotations. Quatre joueurs en attaque répartis autour du périmètre, quatre défenseurs prennent leur position. L'entraîneur appelle ou passe le ballon ; les défenseurs ajustent leur position selon que le ballon est à une passe ou deux.
Le fondement de toute défense collective.
Cinq défenseurs. L'entraîneur passe le ballon autour du périmètre. Le « capitaine » désigné doit appeler CHAQUE décalage défensif à voix haute. Les autres suivent les appels du capitaine.
La défense EST communication. Les meilleures équipes défensives sont aussi les plus bruyantes.
Cinq attaquants font une possession de demi-terrain. Sur un tir réussi ou manqué, l'entraîneur crie « GO ». Les défenseurs doivent sprinter à l'autre bout, trouver un homme, se mettre en position avant que le ballon ne franchisse la demi-ligne.
Entraîne la compétence défensive la plus négligée : le sprint de retour.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.