Catégorie : U14
Focus : Équilibré
Durée : 65 minutes
Exercices : 8
Séance compacte couvrant tous les fondamentaux. À utiliser comme votre séance hebdo de base.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Six progressions faites sur place : dribbles de force, croisements bas-haut, entre les jambes, derrière le dos, figure-8 autour des jambes, foreur araignée.
Échauffement quotidien que tout meneur devrait faire. Cinq minutes construisent la base oeil-main dont tout le reste a besoin.
Six cônes en motif en zigzag. Le joueur se faufile entre eux à la vitesse du jeu, effectuant un mouvement choisi à chaque : croisement, entre les jambes, derrière le dos, dedans-dehors, pivot, hésitation.
Bibliothèque de mouvements à la vitesse du jeu. Développe la capacité à changer de direction ET de rythme.
L'entraîneur ou un partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur réceptionne en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.
Le tir le plus courant au basketball moderne : le trois-points en réception suite à une passe latérale.
Deux attaquants : porteur de ballon à l'aile, tireur au coin opposé. Deux défenseurs. Le porteur de ballon pénètre en ligne de fond ; le défenseur d'aide intervient pour arrêter le ballon, puis se replace sur son adversaire quand passe le kick-out.
La rotation défensive la plus importante en basketball moderne. Travaille la récupération autant que l'aide.
Fondamental de l'attaque moderne. Le porteur de balle sort d'un écran et lit la défense : attaque si la raquette recule, tir en suspension si elle switch, passe de poche si elle piège, kick à l'aile si de l'aide arrive.
Faites une marche à vitesse réduite de chaque lecture avant les séries en direct.
Trois contre trois en action réelle. Marqué-rejoué. La défense doit dégager le ballon au-delà de la ligne à trois points avant de revenir à l'attaque. La première équipe à 7 points gagne.
Le meilleur format d'enseignement du basketball. Chaque compétence s'applique, chaque décision compte.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.