Catégorie d'âge : U16
Focus : Préparation match
Durée : 68 minutes
Exercices : 7
Session spécifique pour l'équipe qui va affronter une défense en zone. Espacement, attaque des gaps, circulation du ballon, dégagements.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
L'entraîneur ou un partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur réceptionne en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.
Le tir le plus courant au basketball moderne : le trois-points en réception suite à une passe latérale.
Face à une zone 2-3, envoie quatre joueurs d'un côté (surcharge). Le cinquième joueur se décale au poste haut. Circulation rapide du ballon côté fort, puis passe en skip vers le coin côté faible.
Le moyen le plus efficace de casser une zone : la déformer.
Le porteur de ballon drive en baseline. L'intérieur pose un écran arrière sur le défenseur du tireur en coin côté faible. Le driveur fait une passe skip vers le tireur de trois points grand ouvert.
Les Spurs ont rendu ça célèbre. Brutalement efficace. La plupart des défenses n'ont pas encore trouvé comment le défendre.
Cinq défenseurs en forme de zone 2-3. Pas d'attaque ; l'entraîneur se déplace autour du périmètre en appelant les positions. La zone se déplace comme une unité pour correspondre au ballon imaginaire.
La plupart des zones échouent parce que les joueurs ne bougent pas ensemble. Cela grave le glissement synchronisé.
Match 5v5 terrain complet. La première équipe à 21 points gagne. Toutes les règles standard s'appliquent — aucune contrainte spéciale.
Le meilleur professeur. Chaque concept est testé sous pression réelle. La plupart des coachs ne font pas assez ça.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.