Groupe d'âge : U14
Focus : Tir
Durée : 64 minutes
Exercices : 8
Entraînement de tir à haut volume structuré pour reproduire la variété des tirs en match. Réception-tir, tir après dribble, tir après écran, tir après passe.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Cinq postes marqués : les deux coins, les deux ailes, le haut de la raquette. Le joueur doit réussir 5 tirs de chaque poste avant de passer au suivant. Le coach chronomètre l'exercice entier. Tracez les meilleurs temps personnels sur le mur.
Exercice de tir impitoyable qui développe la précision de partout sur le terrain.
L'entraîneur ou un partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur réceptionne en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.
Le tir le plus courant au basketball moderne : le trois-points en réception suite à une passe latérale.
Le tireur commence sur la ligne de fond. L'intérieur pose un écran descendant à la hauteur du coude. Le tireur sprinte en sortie d'écran, reçoit une passe à l'aile en position de tir, se lève et tire.
La base de toute action de tir hors-ballon. Utilisée par tous les grands tireurs, de Ray Allen à Klay Thompson.
Sprint de la ligne de fond à l'aile. Réceptionnez la passe en mouvement, arrêt sauté, épaules carrées, tirez en un mouvement.
Les tirs du jeu se font à pleine vitesse. Réduit l'écart entre réception-tir stationnaire et réception-tir en mouvement réel.
5 casiers de 5 ballons à 5 endroits autour de l'arc. Tirez les 25 en 60 secondes. Chaque réussite = 1 point ; dernier ballon à chaque casier est un ballon argent valant 2 points. Score maximal = 30.
Réplique le concours All-Star NBA. Vitesse de tir, résistance à la fatigue, pression.
Chaque joueur tire deux lancers francs après une tâche physique difficile (10 pompes, sprints, rebonds). Le meilleur pourcentage de l'équipe s'assoit pour le prochain sprint.
Réplique la fatigue de fin de match. La plupart des lancers francs manqués se produisent à 4-2 avec 6 secondes, pas dans les exercices calmes.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.