Catégorie d'âge : U12
Focus : Tirs
Durée : 52 minutes
Exercices : 7
Les tirs en match arrivent fatigués et contestés. Construisez la mentalité par des formats sous pression et des conséquences.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Cinq postes marqués : les deux coins, les deux ailes, le haut de la raquette. Le joueur doit réussir 5 tirs de chaque poste avant de passer au suivant. Le coach chronomètre l'exercice entier. Tracez les meilleurs temps personnels sur le mur.
Exercice de tir impitoyable qui développe la précision de partout sur le terrain.
Le joueur sprinte de la ligne de fond jusqu'à la ligne des trois points, reçoit une passe d'un partenaire sous le panier, et tire immédiatement à la réception. Sprint, réception, tir. 10 paniers réussis de chacun des 5 postes.
Reproduit la fatigue de tir en match réel. Les tirs propres, c'est facile ; les tirs fatigués gagnent les matchs.
Chaque joueur tire deux lancers francs après une tâche physique difficile (10 pompes, sprints, rebonds). Le meilleur pourcentage de l'équipe s'assoit pour le prochain sprint.
Réplique la fatigue de fin de match. La plupart des lancers francs manqués se produisent à 4-2 avec 6 secondes, pas dans les exercices calmes.
Le tireur tire. Réussite = 1 point. Raté = le pro (entraîneur) gagne 3 points. Premier à 11 gagne. Brutal mais addictif.
Développe la concentration requise pour les tirs décisifs.
Les joueurs s'alignent à la ligne des lancers francs, deux ballons à l'avant. Le premier joueur tire ; s'il rate, il récupère le ballon et réessaie. Le deuxième joueur tire immédiatement après que le premier ait lâché le ballon — s'il marque avant que le premier joueur marque le sien, le premier est ÉLIMINÉ.
Un grand classique. Développe le tir sous pression et l'urgence du rebond.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.