Catégorie : U12
Focus : Rebond
Durée : 50 minutes
Exercices : 7
Le rebond c'est effort + technique. Cette séance enseigne les deux — position d'écran, habitude du deuxième saut, finition en tap-in.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
L'entraîneur tire de l'aile. Le défenseur fait écran au joueur offensif (le trouver, le percuter, le maintenir, trouver le ballon). L'attaquant essaie de se précipiter et de prendre un rebond offensif.
La compétence la plus sous-enseignée, la plus décisive en basketball.
Le joueur lance le ballon contre le panneau arrière de manière répétée, le repoussant vers le haut d'une seule main sans le laisser toucher le sol. 10 rebonds main droite, 10 rebonds main gauche, 10 rebonds en alternance.
Développe la puissance explosive au rebond, la force des doigts et le timing près du panier.
L'entraîneur lance le ballon contre le panneau (des lancers ratés volontaires). Les joueurs font la queue sous le panier ; chacun à son tour saute et fait rebondir le ballon dedans. Pas de dribble, pas de réception — fais rebondir directement en un seul geste.
Développe l'instinct de rebond et la puissance de finition.
Joueur sous le panier. L'entraîneur tire un tir manqué intentionnel sur le côté. Le joueur dévie le rebond sur le panneau et le renvoie dans le panier en un seul mouvement.
Force des doigts, timing, et le mouvement de reprise le plus efficace au basketball.
L'entraîneur tire de l'aile. 3 attaquants, 3 défenseurs. L'équipe qui récupère le rebond = 1 point. La défense DOIT faire écran avant d'aller chercher le ballon. Premier à 5 gagne.
Rend le rebond compétitif ET amusant. Les joueurs font vraiment écran quand il y a un score en jeu.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.