Catégorie : U16
Focus : Tir
Durée : 83 minutes
Exercices : 9
Volume + variété + pression. La séance que font les tireurs sérieux deux fois par semaine. Attendez-vous à 300+ tirs collectifs.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Cinq postes marqués : les deux coins, les deux ailes, le haut de la raquette. Le joueur doit réussir 5 tirs de chaque poste avant de passer au suivant. Le coach chronomètre l'exercice entier. Tracez les meilleurs temps personnels sur le mur.
Exercice de tir impitoyable qui développe la précision de partout sur le terrain.
Placez 7 cônes autour de l'arc. Chaque joueur tire 3 fois depuis chaque cône en succession. Le premier à 21 réussites gagne. Le perdant fait des pompes.
Tir compétitif sous pression avec mouvement constant.
Le tireur commence sur la ligne de fond. L'intérieur pose un écran descendant à la hauteur du coude. Le tireur sprinte en sortie d'écran, reçoit une passe à l'aile en position de tir, se lève et tire.
La base de toute action de tir hors-ballon. Utilisée par tous les grands tireurs, de Ray Allen à Klay Thompson.
Sprint de la ligne de fond à l'aile. Réceptionnez la passe en mouvement, arrêt sauté, épaules carrées, tirez en un mouvement.
Les tirs du jeu se font à pleine vitesse. Réduit l'écart entre réception-tir stationnaire et réception-tir en mouvement réel.
5 casiers de 5 ballons à 5 endroits autour de l'arc. Tirez les 25 en 60 secondes. Chaque réussite = 1 point ; dernier ballon à chaque casier est un ballon argent valant 2 points. Score maximal = 30.
Réplique le concours All-Star NBA. Vitesse de tir, résistance à la fatigue, pression.
Le joueur doit réussir 50 tirs d'une place désignée. Suivez le total des tentatives. Le meilleur ratio gagne.
Exercice de tir étalon-or. Développe la constance en cas de fatigue. La plupart des entraîneurs insistent sur 50 réussites quotidiennes pour tout joueur sérieux.
Chaque joueur tire deux lancers francs après une tâche physique difficile (10 pompes, sprints, rebonds). Le meilleur pourcentage de l'équipe s'assoit pour le prochain sprint.
Réplique la fatigue de fin de match. La plupart des lancers francs manqués se produisent à 4-2 avec 6 secondes, pas dans les exercices calmes.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.