Journée intérieur (U16+)

Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).

Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.

Classique drill de finition nommé d'après George Mikan. Le joueur alterne des layups main gauche et main droite sous le panier en continu, sans dribble.

Développe le toucher près du panier et entraîne la main faible pour les finitions en match.

Joueur de poste au poste bas, ballon entré depuis l'aile. Réception à deux mains, sensation de la position du défenseur, pas chassé vers le milieu, finition avec un lay-up puissant en appui sur deux pieds.

Mouvement fondamental de poste qui fonctionne à tous les niveaux — plus le joueur est grand, plus c'est difficile à arrêter.

Au poste, défenseur derrière. L'entraîneur appelle la position : côté haut, côté milieu, côté bas. Le joueur de poste exécute le contre-jeu correct : drop-step milieu, up-and-under, drop-step ligne de fond.

Lire le jeu, pas de mémorisation. Les joueurs de poste qui ne lisent pas le jeu deviennent prévisibles.

Deux pivots : un au poste haut (ligne de lancer franc prolongée), un au bloc bas. Le poste haut a le ballon, cherche le poste bas qui fait le sceau face au défenseur. La passe passe par-dessus.

Concept classique à deux pivots. Princeton, les Bulls, les Spurs, n'importe quelle équipe avec deux pivots techniques.

Joueur en post sur le block. Quatre mouvements en rotation, successivement : drop-step en lay-up puissance, crochet, up-and-under, tir en suspension en dos panier. 5 réussites de chaque avant de passer au suivant.

L'arsenal complet des mouvements en post dans un seul drill. Enseigne la lecture du défenseur depuis la post.

Écran et roulé standard. Le défenseur du pivot « contrarie » — s'avance pour ralentir le porteur de balle — puis récupère son homme (le rouleur). Le défenseur du porteur de balle chasse par-dessus l'écran.

Couverture défensive la plus courante contre l'écran et roulé au jeu moderne. Demande un timing précis.

L'entraîneur tire de l'aile. Le défenseur fait écran au joueur offensif (le trouver, le percuter, le maintenir, trouver le ballon). L'attaquant essaie de se précipiter et de prendre un rebond offensif.

La compétence la plus sous-enseignée, la plus décisive en basketball.

Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.

La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.