Affûtage pré-tournoi (U14)

Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).

Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.

L'entraîneur ou un partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur réceptionne en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.

Le tir le plus courant au basketball moderne : le trois-points en réception suite à une passe latérale.

Fondamental de l'attaque moderne. Le porteur de balle sort d'un écran et lit la défense : attaque si la raquette recule, tir en suspension si elle switch, passe de poche si elle piège, kick à l'aile si de l'aide arrive.

Faites une marche à vitesse réduite de chaque lecture avant les séries en direct.

Chaque joueur tire deux lancers francs après une tâche physique difficile (10 pompes, sprints, rebonds). Le meilleur pourcentage de l'équipe s'assoit pour le prochain sprint.

Réplique la fatigue de fin de match. La plupart des lancers francs manqués se produisent à 4-2 avec 6 secondes, pas dans les exercices calmes.

L'entraîneur fixe le scénario : 6 secondes restantes, en retard de 2 points, ballon à mi-terrain. Exécutez un jeu qui se termine par un tir de qualité. Le panier fait gagner. Répétez 5 fois.

Entraînement sur chronomètre de match. Chaque équipe a besoin de cette mémoire musculaire en fin de match.

Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.

La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.