Groupe d'âge : U12
Focus : Transition
Durée : 56 minutes
Exercices : 7
Sortez et courez. Condition physique et prise de décision réunies en un seul. Développez l'habitude de jouer au rythme à chaque occasion.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
L'entraîneur tire, le pivot récupère, fait la sortie vers l'ailier, l'ailier pousse le ballon vers le haut du terrain, trouve le trailer ou le coureur de cercle. Répétez dans les deux directions.
Enseignez la discipline du contre-attaque secondaire — ce qui se passe APRÈS le rebond.
Trois joueurs font des passes et se suivent sur le terrain selon un schéma de tressage. Passe, puis course derrière le receveur, finissant par un lay-up au panier lointain.
Un classique de l'échauffement qui combine les passes en mouvement, la communication et le conditionnement physique.
Trois joueurs en attaque face à deux défenseurs. Celui qui perd le ballon ou marque devient l'un des deux défenseurs qui repartent de l'autre côté contre les deux joueurs offensifs qui n'ont pas marqué.
Transition continue — beaucoup de répétitions, vraie fatigue, vraies décisions.
Deux attaquants contre un défenseur. Panier = le défenseur sort, un nouveau défenseur entre. Raté/ballon perdu = le défenseur devient attaquant, un des attaquants devient défenseur. Continue jusqu'à ce que l'entraîneur arrête.
Travaille la situation d'avantage numérique 2v1 qui se présente dans chaque transition.
Les joueurs commencent sur la ligne de fond. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc et retour, demi-terrain et retour, ligne de lancer franc lointaine et retour, terrain complet et retour. Toucher chaque ligne avec la main. Chronomètre les temps.
Conditionneur de basket classique. Développe la capacité anaérobie et la mentalité.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.