Groupe d'âge : U16
Focus : Compétences positionnelles
Durée : 66 minutes
Drills : 9
Intensive réservée aux bases arrière. Dribble sous pression, lectures de jeu, prise de décision, tirs en suspension, création en fin de shot-clock.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Six progressions faites sur place : dribbles de force, croisements bas-haut, entre les jambes, derrière le dos, figure-8 autour des jambes, foreur araignée.
Échauffement quotidien que tout meneur devrait faire. Cinq minutes construisent la base oeil-main dont tout le reste a besoin.
Chaque joueur prend deux balles et les frappe simultanément. Commencez en position stationnaire, genoux fléchis, regard vers le haut. Construisez le rythme avant d'introduire des variations.
Un échauffement incontournable qui développe la confiance de la main faible et la sensation ambidextre de la balle.
Six cônes en motif en zigzag. Le joueur se faufile entre eux à la vitesse du jeu, effectuant un mouvement choisi à chaque : croisement, entre les jambes, derrière le dos, dedans-dehors, pivot, hésitation.
Bibliothèque de mouvements à la vitesse du jeu. Développe la capacité à changer de direction ET de rythme.
Meneur au sommet avec le ballon. L'entraîneur lève les doigts 1-4 représentant les couvertures : switch, hedge, drop, blitz. Le meneur appelle la lecture à haute voix et exécute la réponse appropriée.
Développe la compétence la plus importante pour un arrière : lire la défense en temps réel.
L'ailier avec le ballon. Défenseur à 3 pieds de distance. Depuis la position de menace : dribble de déplacement et tir, dribble de pénétration, feinte de tir et pénétration, ou passe à un coupeur en mouvement. L'entraîneur appelle le mouvement.
Développe la prise de décision de l'ailier dans les quelques secondes où il tient le ballon.
Sprint de la ligne de fond à l'aile. Réceptionnez la passe en mouvement, arrêt sauté, épaules carrées, tirez en un mouvement.
Les tirs du jeu se font à pleine vitesse. Réduit l'écart entre réception-tir stationnaire et réception-tir en mouvement réel.
Le tireur tire. Réussite = 1 point. Raté = le pro (entraîneur) gagne 3 points. Premier à 11 gagne. Brutal mais addictif.
Développe la concentration requise pour les tirs décisifs.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.