Catégorie : U14
Focus : Transition
Durée : 58 minutes
Exercices : 7
Accélérer le tempo. Construire l'habitude de courir à chaque changement de possession, et de défendre en transition avec discipline.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
L'entraîneur tire, le pivot récupère, fait la sortie vers l'ailier, l'ailier pousse le ballon vers le haut du terrain, trouve le trailer ou le coureur de cercle. Répétez dans les deux directions.
Enseignez la discipline du contre-attaque secondaire — ce qui se passe APRÈS le rebond.
Contre-attaque plein terrain à 5 joueurs, sans défense. L'entraîneur récupère au fond, fait la passe de relance au meneur, le meneur pousse, les ailiers sprintent aux coins, le pivot sprint vers le panier. Répétez 10x dans chaque direction.
Mémorisation musculaire de la contre-attaque parfaite. Chaque joueur connaît sa ligne.
Trois joueurs en attaque face à deux défenseurs. Celui qui perd le ballon ou marque devient l'un des deux défenseurs qui repartent de l'autre côté contre les deux joueurs offensifs qui n'ont pas marqué.
Transition continue — beaucoup de répétitions, vraie fatigue, vraies décisions.
Cinq attaquants font une possession de demi-terrain. Sur un tir réussi ou manqué, l'entraîneur crie « GO ». Les défenseurs doivent sprinter à l'autre bout, trouver un homme, se mettre en position avant que le ballon ne franchisse la demi-ligne.
Entraîne la compétence défensive la plus négligée : le sprint de retour.
L'intérieur à une ligne de fond récupère un rebond. Le meneur sprint depuis l'autre bout vers la mi-terrain. L'intérieur envoie une passe d'une seule main sur la distance, le meneur la reçoit en mouvement et finit par un lay-up.
Réplique la contre-attaque longue qui punira la défense de transition paresseuse.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.