Groupe d'âge : U10
Focus : Tir
Durée : 43 minutes
Exercices : 6
La forme avant la distance. Cette séance construit les mécaniques qui déterminent toute la carrière de tir d'un joueur. Pas de tirs à trois points, pas de tirs en suspension, juste une technique propre.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Le tireur se positionne au bloc (côté droit), tire d'une main en utilisant uniquement sa main de tir. Après 5 réussites, basculez au bloc gauche.
Élimine complètement la main faible de l'équation. La façon la plus propre d'enseigner une forme de tir parfaite.
Trois joueurs autour du panier : un tire, un rebondit, un passe. 5 tirs chacun de la ligne de panier, mi-panier, coude. Rotation après 15 tirs.
Tir de forme en rotation. Développe le toucher du tireur ET les compétences sous-estimées du rebond et de la passe.
Classique drill de finition nommé d'après George Mikan. Le joueur alterne des layups main gauche et main droite sous le panier en continu, sans dribble.
Développe le toucher près du panier et entraîne la main faible pour les finitions en match.
Les joueurs s'alignent à la ligne des lancers francs, deux ballons à l'avant. Le premier joueur tire ; s'il rate, il récupère le ballon et réessaie. Le deuxième joueur tire immédiatement après que le premier ait lâché le ballon — s'il marque avant que le premier joueur marque le sien, le premier est ÉLIMINÉ.
Un grand classique. Développe le tir sous pression et l'urgence du rebond.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.