Groupe d'âge : U12
Focus : Finition
Durée : 48 minutes
Exercices : 7
Plus de matchs se gagnent près du panier qu'à l'arc. Construis ta panoplie : layups des deux mains, finitions en puissance, remises en jeu au second saut.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Classique drill de finition nommé d'après George Mikan. Le joueur alterne des layups main gauche et main droite sous le panier en continu, sans dribble.
Développe le toucher près du panier et entraîne la main faible pour les finitions en match.
Deux lignes : demi-terrain avec ballons, aile sans. La ligne du ballon drible pour un lay-up. L'aile suit pour le rebond et sort vers le prochain tireur.
Échauffement continu classique. Bien fait, c'est des répétitions quotidiennes. Mal fait, c'est du temps perdu.
Joueur de poste au poste bas, ballon entré depuis l'aile. Réception à deux mains, sensation de la position du défenseur, pas chassé vers le milieu, finition avec un lay-up puissant en appui sur deux pieds.
Mouvement fondamental de poste qui fonctionne à tous les niveaux — plus le joueur est grand, plus c'est difficile à arrêter.
Joueur en post sur le block. Quatre mouvements en rotation, successivement : drop-step en lay-up puissance, crochet, up-and-under, tir en suspension en dos panier. 5 réussites de chaque avant de passer au suivant.
L'arsenal complet des mouvements en post dans un seul drill. Enseigne la lecture du défenseur depuis la post.
Trois joueurs en triangle près du panier. Passes continues ; chaque réception suivie d'une tentative de layup immédiate, sans dribble, sans arrêt.
Finitions rapides dans le chaos. Toucher et prise de décision rapide.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.