Catégorie : U12
Focus : Dribble
Durée : 54 minutes
Exercices : 8
Dribble mains hautes, tête levée, sous pression croissante. Construit la base que tous les meneur besoin et que tous les ailiers voudraient.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Six progressions faites sur place : dribbles de force, croisements bas-haut, entre les jambes, derrière le dos, figure-8 autour des jambes, foreur araignée.
Échauffement quotidien que tout meneur devrait faire. Cinq minutes construisent la base oeil-main dont tout le reste a besoin.
Chaque joueur prend deux balles et les frappe simultanément. Commencez en position stationnaire, genoux fléchis, regard vers le haut. Construisez le rythme avant d'introduire des variations.
Un échauffement incontournable qui développe la confiance de la main faible et la sensation ambidextre de la balle.
Le joueur reste immobile et fait rebondir le ballon d'avant en arrière entre ses mains en suivant le schéma spider : main droite devant, main gauche devant, main droite arrière, main gauche arrière, répéter. 30 secondes, puis inverser le sens.
Geste bizarre mais qui développe la sensation de dribble comme rien d'autre. Construit des mains douces et le contrôle au bout des doigts.
Six plots alignés sur le terrain. Le joueur dribble entre chaque plot en effectuant un mouvement spécifique : crossover, entre-les-jambes, derrière-le-dos, inside-out, hésitation, pivot.
Enseignez tout l'arsenal des techniques de dribble en un seul exercice efficace.
Six cônes en motif en zigzag. Le joueur se faufile entre eux à la vitesse du jeu, effectuant un mouvement choisi à chaque : croisement, entre les jambes, derrière le dos, dedans-dehors, pivot, hésitation.
Bibliothèque de mouvements à la vitesse du jeu. Développe la capacité à changer de direction ET de rythme.
Chaque joueur drible en continu. Un « toucheur » essaie de toucher les autres avec sa main libre. Le joueur touché devient le nouveau toucheur.
Maîtrise du ballon épuisante sous pression. Force la protection, la conscience et le dribble sans fixer le ballon.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.