Préparation physique sans douleur (U10)

Les joueurs traversent le terrain en faisant différentes marches animales : marche de l'ours vers l'avant, marche du crabe latéralement, marche de la chenille vers l'avant, sauts de grenouille, marche de l'araignée.

Échauffement dynamique du corps entier qui est vraiment amusant. Active les hanches, les épaules, le core et fait rire les enfants.

Modèle : main droite uniquement à l'aller, main gauche uniquement au retour. Puis croisement tous les deux pas. Puis entre les jambes tous les trois pas. Puis derrière le dos tous les trois pas.

Échauffement quotidien mélangeant le mouvement, la maîtrise du ballon et la condition physique. Cinq minutes préparent les mains ET les jambes.

Les joueurs commencent sur la ligne de fond. Sprint jusqu'à la ligne de lancer franc et retour, demi-terrain et retour, ligne de lancer franc lointaine et retour, terrain complet et retour. Toucher chaque ligne avec la main. Chronomètre les temps.

Conditionneur de basket classique. Développe la capacité anaérobie et la mentalité.

Les joueurs sur la ligne de fond. L'entraîneur appelle une ligne (« mi-terrain ! », « lancers francs ! », « trois-points ! ») ; les joueurs sprinter, touchent avec la main, reviennent en sprint. Ordre aléatoire.

Conditionnement basé sur la réaction. Développe les changements de direction explosifs.

Trois cônes en triangle, espacés de 10 mètres. Déplacements défensifs entre les cônes 1 et 2, sprint entre 2 et 3, recul entre 3 et 1. Répéter 5 fois.

Condition physique complète du corps qui imite les mouvements de jeu : avant, latéral, arrière.

Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.

La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.