Catégorie : U14
Focus : Défense
Durée : 58 minutes
Exercices : 7
De la position individuelle aux rotations d'équipe. À la fin de cette séance, les joueurs comprennent la défense de zone et la ligne d'aide.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Deux joueurs se font face de chaque côté de la ruelle. L'attaque fait des mouvements latéraux ; le défenseur les reproduit. Pas de fautes, pas de contact — pur travail de pieds. 30 secondes, puis changement.
Développe les automatismes défensifs sans la pression de se faire dépasser.
Le défenseur part de sous le panier, sprinte vers un tireur à l'aile, se baisse en approchant, et conteste le tir avec la main haute sans faute.
C'EST l'exercice pour enseigner la défense moderne en périphérie.
Deux attaquants : porteur de ballon à l'aile, tireur au coin opposé. Deux défenseurs. Le porteur de ballon pénètre en ligne de fond ; le défenseur d'aide intervient pour arrêter le ballon, puis se replace sur son adversaire quand passe le kick-out.
La rotation défensive la plus importante en basketball moderne. Travaille la récupération autant que l'aide.
Enseigne la structure défensive et les rotations. Quatre joueurs en attaque répartis autour du périmètre, quatre défenseurs prennent leur position. L'entraîneur appelle ou passe le ballon ; les défenseurs ajustent leur position selon que le ballon est à une passe ou deux.
Le fondement de toute défense collective.
Cinq défenseurs. L'entraîneur passe le ballon autour du périmètre. Le « capitaine » désigné doit appeler CHAQUE décalage défensif à voix haute. Les autres suivent les appels du capitaine.
La défense EST communication. Les meilleures équipes défensives sont aussi les plus bruyantes.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.