Catégorie : U12
Focus : Jeu de pieds
Durée : 38 minutes
Exercices : 6
Pivots, arrêts, équilibre. Du travail sous-estimé qui paie partout — attaque, défense, finition, rebond. 45 minutes qui règlent la plupart des problèmes.
Les joueurs traversent le terrain en faisant différentes marches animales : marche de l'ours vers l'avant, marche du crabe latéralement, marche de la chenille vers l'avant, sauts de grenouille, marche de l'araignée.
Échauffement dynamique du corps entier qui est vraiment amusant. Active les hanches, les épaules, le core et fait rire les enfants.
Le joueur dribble à pleine vitesse depuis la ligne de fond, effectue un arrêt en foulée (1-2 pas) à la ligne des lancers, puis un arrêt en suspension (les deux pieds en même temps) à mi-terrain, puis un arrêt en foulée à la ligne des lancers opposée, en terminant par un layup.
Le travail des pieds, c'est ce qui sépare les bons des grands. Cet exercice entraîne les deux arrêts jusqu'à la mémoire musculaire.
Deux joueurs se font face de chaque côté de la ruelle. L'attaque fait des mouvements latéraux ; le défenseur les reproduit. Pas de fautes, pas de contact — pur travail de pieds. 30 secondes, puis changement.
Développe les automatismes défensifs sans la pression de se faire dépasser.
Joueur de poste au poste bas, ballon entré depuis l'aile. Réception à deux mains, sensation de la position du défenseur, pas chassé vers le milieu, finition avec un lay-up puissant en appui sur deux pieds.
Mouvement fondamental de poste qui fonctionne à tous les niveaux — plus le joueur est grand, plus c'est difficile à arrêter.
Classique drill de finition nommé d'après George Mikan. Le joueur alterne des layups main gauche et main droite sous le panier en continu, sans dribble.
Développe le toucher près du panier et entraîne la main faible pour les finitions en match.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.