Catégorie : U8
Focus : Finition
Durée : 34 minutes
Exercices : 5
Premier contact avec le panier. Finition du pied opposé, utilisation du tableau, habitude du rebond — en files continues pour que personne ne traîne.
Les joueurs traversent le terrain en faisant différentes marches animales : marche de l'ours vers l'avant, marche du crabe latéralement, marche de la chenille vers l'avant, sauts de grenouille, marche de l'araignée.
Échauffement dynamique du corps entier qui est vraiment amusant. Active les hanches, les épaules, le core et fait rire les enfants.
Classique drill de finition nommé d'après George Mikan. Le joueur alterne des layups main gauche et main droite sous le panier en continu, sans dribble.
Développe le toucher près du panier et entraîne la main faible pour les finitions en match.
Deux lignes : demi-terrain avec ballons, aile sans. La ligne du ballon drible pour un lay-up. L'aile suit pour le rebond et sort vers le prochain tireur.
Échauffement continu classique. Bien fait, c'est des répétitions quotidiennes. Mal fait, c'est du temps perdu.
Deux équipes s'alignent sur les lignes de fond opposées. Le ballon est au centre du terrain. L'entraîneur appelle un numéro ; le joueur de ce numéro de chaque équipe sprint. Celui qui l'attrape attaque ; l'autre défend.
Chaos classique pour les entraînements de base. Développe la vitesse de réaction, la transition et la compétition 1v1.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.