Catégorie d'âge : U10
Focus : Passes
Durée : 46 minutes
Exercices : 6
Prise de décision avec le ballon. Passes sous pression, passes en mouvement, passes comme arme offensive. Affûte tous les autres domaines en aval.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Les joueurs se placent à 3 mètres d'un mur. Chacun fait des passes de poitrine contre le mur à tour de rôle, récupère le ballon et recommence. 30 passes de poitrine, 30 passes en rebond, 30 passes par-dessus la tête.
L'exercice de passe le plus simple du basketball. Développe la force des poignets, la précision et le rythme.
Cinq joueurs forment une étoile (un à chaque pointe). Le ballon circule dans l'étoile — chaque passe saute le joueur à côté de toi et va au joueur deux positions plus loin. Passe et suis ta passe.
Enseigne la passe sous pression, la communication et l'espacement.
Trois joueurs font des passes et se suivent sur le terrain selon un schéma de tressage. Passe, puis course derrière le receveur, finissant par un lay-up au panier lointain.
Un classique de l'échauffement qui combine les passes en mouvement, la communication et le conditionnement physique.
Trois joueurs en triangle près du panier. Passes continues ; chaque réception suivie d'une tentative de layup immédiate, sans dribble, sans arrêt.
Finitions rapides dans le chaos. Toucher et prise de décision rapide.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.