— SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT

Entraînement mardi — U16s

Block and Bank · 42 minutes · 5 exercices · Généré 19 July 2026
5EXERCICES
42MINUTES
8MOY / EXERCICE
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 min Difficulté : Intermédiaire Âge : u16 Terrain : Demi
2 Three-Man Weave
5 min Difficulté : Intermédiaire Âge : u12 Terrain : Complet

Un classique du travail de transition et de finition. Trois joueurs courent le terrain, se tissent et échangent des passes, avant de finir par un lay-up à l'autre bout.

Points clés
• Passe et suis ta passe — passe derrière le joueur à qui tu as passé le ballon.
• Les passes en rebond, c'est non, passes poitrine uniquement.
• Finition forte : haut sur le verre, arrêt à deux pieds ou saut à deux pieds.
• Sprint, pas de jogging.
3 Form Shooting Progression
8 min Difficulté : Débutant Âge : any Terrain : Demi

Construis une mécanique de tir propre à courte distance et progresse vers l'extérieur. Commence sous le panier avec des tirs d'une seule main, puis ajoute la main guide, puis recule au fur et à mesure que ta forme tient bon. L'objectif, c'est l'équilibre, l'alignement et la suite du mouvement, pas la distance.

Points clés
1. Une seule main à l'intérieur de 6 pieds. Main de tir sous le ballon, coude sous le ballon, doigts écartés.
2. Ajoute la main guide à côté, sans poussée du pouce.
3. Maintiens la suite du mouvement jusqu'à ce que le ballon frappe le cercle.
4. Recule uniquement quand le poste précédent est constamment propre.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 min Difficulté : Avancé Âge : u16 Terrain : Demi

Lecture deux-contre-deux. Le porteur de ballon lit la couverture du défenseur de l'écran et choisit : rejeter l'écran, contourner, ou prendre un tir. L'écranneur lit la même couverture et soit roule dur, soit se replace en pop.

Points clés
Le porteur de ballon lit :
• Haie (défenseur monte haut) → rejette l'écran, attaque le côté libre.
• Drop (défenseur reste bas) → utilise l'écran, tire à l'aile.
• Switch → attaque le décalage immédiatement.

L'écranneur lit :
• Haie → roule dur, ton défenseur est deux pas derrière.
• Drop → se place en pop à l'aile pour la rétropasse.
5 1v1 Wing Closeout
6 min Difficulté : Intermédiaire Âge : u14 Terrain : Demi

Le défenseur démarre sous le panier, le tireur attend à l'aile. À la passe, le défenseur sprinte, se place en défense active et conteste le tir. Action de jeu à partir de la réception — conduite, tir à mi-distance ou passe.

Points clés
Défenseur :
• Sprint sur les 2/3 premiers, petits pas rapides sur le dernier 1/3.
• Main haute du côté de la libération du tireur.
• Reste collé s'il y a une conduite, force vers la ligne de fond.

Attaque :
• Lis la sortie. Serrée = conduite, lâche = tir.
• Feinte de tir, attaque l'épaule du défenseur.