Groupe d'âge : U12
Focus : Avant le match
Durée : 30 minutes
Exercices : 6
Routine d'échauffement de 30 minutes avant le match. Prépare les mains, les pieds et la précision au tir sans dépenser l'énergie. Utilise ce format à chaque jour de match.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Six progressions faites sur place : dribbles de force, croisements bas-haut, entre les jambes, derrière le dos, figure-8 autour des jambes, foreur araignée.
Échauffement quotidien que tout meneur devrait faire. Cinq minutes construisent la base oeil-main dont tout le reste a besoin.
Deux lignes : demi-terrain avec ballons, aile sans. La ligne du ballon drible pour un lay-up. L'aile suit pour le rebond et sort vers le prochain tireur.
Échauffement continu classique. Bien fait, c'est des répétitions quotidiennes. Mal fait, c'est du temps perdu.
L'entraîneur ou un partenaire rebondeur fait une passe depuis sous le panier au tireur en périphérie. Le tireur réceptionne en position de tir, place ses pieds, se lève et tire — pas de dribble, pas d'hésitation.
Le tir le plus courant au basketball moderne : le trois-points en réception suite à une passe latérale.
Cinq postes marqués : les deux coins, les deux ailes, le haut de la raquette. Le joueur doit réussir 5 tirs de chaque poste avant de passer au suivant. Le coach chronomètre l'exercice entier. Tracez les meilleurs temps personnels sur le mur.
Exercice de tir impitoyable qui développe la précision de partout sur le terrain.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.