Catégorie d'âge : U10
Objectif : Plaisir
Durée : 48 minutes
Exercices : 6
Une session complète de jeux en petit effectif compétitifs. Le conditionnement se cache dans le plaisir, la prise de décision s'améliore par la répétition.
Les joueurs traversent le terrain en faisant différentes marches animales : marche de l'ours vers l'avant, marche du crabe latéralement, marche de la chenille vers l'avant, sauts de grenouille, marche de l'araignée.
Échauffement dynamique du corps entier qui est vraiment amusant. Active les hanches, les épaules, le core et fait rire les enfants.
Jeu de dribble classique pour les jeunes. Les petits poissons ont chacun un ballon et essaient de dribler d'une ligne de fond à l'autre. Les requins n'ont pas de ballon et essaient de frapper les ballons des petits poissons. Le dernier petit poisson debout gagne.
Rend la maîtrise du ballon amusante. Développe la protection et la conscience du terrain sans que personne ne réalise qu'il s'entraîne.
Les joueurs s'alignent à la ligne des lancers francs, deux ballons à l'avant. Le premier joueur tire ; s'il rate, il récupère le ballon et réessaie. Le deuxième joueur tire immédiatement après que le premier ait lâché le ballon — s'il marque avant que le premier joueur marque le sien, le premier est ÉLIMINÉ.
Un grand classique. Développe le tir sous pression et l'urgence du rebond.
Tournoi 1 contre 1 à un panier. Le premier joueur à marquer reste en place ; le perdant va en fin de file. Suivi de qui peut rester « roi » le plus longtemps.
Travail 1v1 intensif et compétitif. Construit la résilience et la lecture du jeu en conditions de fatigue.
Le joueur 1 tire depuis la ligne des lancers francs. Réussi = Le joueur 2 prend sa place. Raté = Le joueur 2 peut le « bumper » en réussissant en premier. Le gagnant monte ; continue jusqu'à ce que l'entraîneur arrête.
Simple, addictif, développe la régularité aux LF ET la réactivité après les ratés.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.