Catégorie : U16
Focus : Équilibré
Durée : 70 minutes
Exercices : 8
Séance avancée complète : échauffement, technique, tactique, situations réelles. Pour les joueurs sérieux qui maîtrisent les bases.
Paires, à 5 mètres de distance. 20 passes de poitrine, 20 passes rebond, 20 passes par-dessus, 20 passes d'une main (10 de chaque côté).
Échauffement des fondamentaux que tout entraîneur devrait faire à chaque entraînement. Innombrables pertes de ballon évitées.
Six progressions faites sur place : dribbles de force, croisements bas-haut, entre les jambes, derrière le dos, figure-8 autour des jambes, foreur araignée.
Échauffement quotidien que tout meneur devrait faire. Cinq minutes construisent la base oeil-main dont tout le reste a besoin.
Six cônes en motif en zigzag. Le joueur se faufile entre eux à la vitesse du jeu, effectuant un mouvement choisi à chaque : croisement, entre les jambes, derrière le dos, dedans-dehors, pivot, hésitation.
Bibliothèque de mouvements à la vitesse du jeu. Développe la capacité à changer de direction ET de rythme.
Le tireur commence sur la ligne de fond. L'intérieur pose un écran descendant à la hauteur du coude. Le tireur sprinte en sortie d'écran, reçoit une passe à l'aile en position de tir, se lève et tire.
La base de toute action de tir hors-ballon. Utilisée par tous les grands tireurs, de Ray Allen à Klay Thompson.
Enseigne la structure défensive et les rotations. Quatre joueurs en attaque répartis autour du périmètre, quatre défenseurs prennent leur position. L'entraîneur appelle ou passe le ballon ; les défenseurs ajustent leur position selon que le ballon est à une passe ou deux.
Le fondement de toute défense collective.
Écran et roulé classique avec une twist : alors que le pivot roule vers le panier, un DEUXIÈME écranneur fait un contre-écran au défenseur du pivot qui roule. Crée une option de lob, un pop-out pour l'écranneur, ou la lecture classique du tir en suspension.
Variante moderne d'un classique. 3-4 options simultanément.
Match 5v5 terrain complet. La première équipe à 21 points gagne. Toutes les règles standard s'appliquent — aucune contrainte spéciale.
Le meilleur professeur. Chaque concept est testé sous pression réelle. La plupart des coachs ne font pas assez ça.
Fin d'entraînement : 30 secondes chacun, flexions avant, étirement des quadriceps, étirement des ischio-jambiers, étirement des mollets, étirement en fente, étirement du cobra, rotations des épaules. Total 4 minutes.
La plupart des coachs sauvent cette étape. Ne le fais pas. La récupération commence ici. Les joueurs qui s'étirent régulièrement manquent moins d'entraînements à cause des courbatures.