Grúpa aoise: U12
Fócas: Dífhostúlacht
Fad: 58 nóiméad
Drillanna: 8
Tóg bhunsraitheanna na dífhostúlachta: seasamh, sleamhnú, diúltú, dúnadh amach. An seisiún a bhíonn gach cóitseálaí ag iarraidh a reáchtáil níos mó.
Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).
Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.
Beirt imirt os comhair a chéile trasna an bhanda. Déanann an fholuain gluaiseachtaí taobhach; déanann an bhac scáthú. Gan fhichiall, gan theagmháil — coiscéim amháin. 30 soicind, ansin socrúchán.
Tógann sé nósanna cosantacha gan bhac a bheith ort.
Coimeád seasamh cosantach íseal: cosa leathan, glúine foluain, lámha gníomhach. An cóitseoir ag glaoch treoracha sleamhnú ar feadh 30 soicind. 30 soicind foluain. Déan arís 5 tacar.
Tógann sé cuimhne matáin AGUS stamina do dhoimhneacht chosantach an chluichí.
Beirt imreoir: an t-ionsaí pas amháin ó bhall, an cosantóir i bhfull dhíultú (lámh sa bhealach pas, páirc amach, súile ar an liathróid agus ar an duine). Déanann an trainer iarracht cúig pas; caithfidh an cosantóir a bheith ina sprioc nó a threisiú ar a laghad trí cinn.
Seo a thosaíonn cosaint fhíor an fhoireann: an pas éasca a dhéanamh dodhéanta.
Tosaitheoir ag tosú faoin babhla, rith go gasta amach chuig scéalaí ag an sciathán, briseadh síos ar dhul i ngleic, agus a dhúshlánú an urchar le lámh ard gan cion a dhéanamh.
Seo an ghréine do theagasc cosaint imlíne nua-aimseartha.
Beirt imirceoirí ionsaigthe: an duine a bhailíonn an liathróid ag an sciathán, an réamhaimsire sa chúinne eile. Beirt dhifríochta. Imríonn an duine a bhailíonn an liathróid an bhunlíne; gabhann an difríoch cabhair os cionn chun an liathróid a stopadh, ansin aisghabhann sé a dhuine féin agus an pas kickout ag teacht.
An rothlú is tábhachtaí i ndifríochtaíocht nua-aimseartha. Cleachtaigh an t-aisghabhálacht chomh mór leis an gcabhair.
Imreoir ionsaithe ar an sciathán leis an liathróid. Cosantóir 3 troigh ar shiúl. 1v1 beo — scór i 5 soicind nó tabhairt air. Uachtar dhá dhraibléad ar a dhéanaí.
Cleachtadh dírithe ar léamh ionsúchta agus cosantóireacht ghéar.
Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.
Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.