— SEISIÚN OILIÚNA

Bunanna an Liathróid (U10)

Block and Bank · 38 nóiméad · 6 dhrill · Ginte 29 October 2026

Grúpa aoise: U10
Fócas: Bunanna an Liathróid
Fad: 38 nóiméad
Cleachtaí: 6

Tóg nósanna laethúla fachta. Obair ina stad, obair ar an ngluaiseacht, críoch faoi bhrú i ndídean. Gach imreoir ag fáil gach atriall.

6DHRILLEANNA

38NÓIMÉAD

6MEÁN / DHRILL

1 Animal Walks Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Trasnaíonn imreoirí an cúirt ag déanamh siúlóide éagsúla ainmhí: bear crawl ar aghaidh, crab walk ar thaobh, inchworm ar aghaidh, frog jumps, spider crawl.

Warm-up dinimiciúil do an corp ar fad atá i ndáiríre spraoi. Gníomhachtaíonn ballaí na rún, guallainn, croí, cuireann páistí ag gáire.

Pointí Dhraíochta

Bear crawl: lámh agus cos os coinne le chéile.
Crab walk: tóin ón talamh, súile ar aghaidh.
Inchworm: cosa díreach ar an walk-out.
Frog jumps: pléasc ó squat, tuirling bog.
Ná tabhair cruth i ngeall ar luas.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Sé fhorchéim déanta in áit: pound dribbles, ísel-ard crossovers, idir-na-cosa, taobh thiar an droim, figúir-8 timpeall ar na cosa, spider drill.

Warm-up laethúil do gach gardaí. Cóir an bhonn láimh-súil a thógáil in cúig nóiméad.

Pointí Dhraíochta

Súile suas, ná féach ar an liathróid riamh.
Staid íseal, an chófra os cionn na nglúine.
Barraigí méir ar an liathróid, ní basa.
Luas an chluichí, brúigh an rithim i ndáiríre.
Athshlán comhionann an dá láimh.

Nóta: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Gabhann gach imreoir dhá liathróid agus buaileanns siad go comhthráthach iad. Tosú gan bhogadh, glúine foluain, súile suas. Tógann tú an ritim sula gcuireann tú athruithe isteach.

Drille bunúsach téamh-suas a fhorbraíonn muinín lámh lag agus mothú dhá-láimhe ar an liathróid.

Pointí Dhraíochta

• Súile suas — ná féach ar na liathróidí riamh
• Glúine foluain, seasamh spóirt
• Buail go láidir, barraigí méar ní an dornálacha
• Buaileann an dá liathróid an t-urlár ag an am céanna
• Má théann liathróid ar strae, tóg go ciúin agus atosaigh an ritim

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Iomlán

Patrún: lámh dheis amháin síos, lámh chlé amháin ar ais. Ansin trassnú gach dara céim. Ansin idir na cosa gach tríú céim. Ansin taobh thiar den chúl gach tríú céim.

Teasú laethúil ag cumhroinnt gluaiseachta, láimhseáil liathróid, agus fhitilíochta. Cúig nóiméad a réitíonn dá lámha AGUS na cosa.

Pointí Dhraíochta

Súile suas an fad ar fad, ná féach ar an liathróid riamh.
Dreasacht íseal, gealadh na cosa.
Smacht na barraicíní, gan bualairt.
Luas an chluichí faoin bhabhta 3.
Criticithe le layup ag an bhabhta i bhfad gach uair.

Nóta: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Gach imreoir ag dribleáil go leanúnach. Iarrann an 'tagger' amháin imreoirí eile a bhualadh lena lámh shaor. Imreoir a buaileadh a bhíonn ina thagger nua.

Lámh-láimhseáil liathróid tuirsiúil faoi bhráistint. Cuireann sé fórsaí cosanta, mothúchán, agus driblíoireacht gan fócas ar an liathróid.

Pointí Dhraíochta

An tagger ag driblíoireacht, gan an liathróid a leagan síos.
Eile ag coimeád fad, cosaint le corp.
Súile suas, féach cé a thagann.
Gan an liathróid a láimhsiú le dhá lámh.
An tagger a fhógairt féin ionas go bheidh an rothlú soiléir.

6 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?