Grúpa aoise: U12
Fócas: Fabhraíochta
Fad: 56 nóiméad
Cleachtaí: 7
Athdhéanaimh, athdhéanaimh, athdhéanaimh. Dírithe ar fhoirm ach an-bhrocúil. Tabharfaidh na himreoirí níos mó ná 200 urchar ar fad.
Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).
Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.
Seasann an scéimhí ag an bloc (taobh dheis), agus scéimhíonn sé/sí le lámh amháin ag úsáid a lámhe scéimh amháin. Tar éis 5 bhaisceanna, gluais go dtí an bloc ar chlé.
Baineann sé an lámh dheis as an chothromóid ar fad. An dóigh is geal chun scéimh fhíor a theagasc.
Cúig spota marcáilte: an dá chúinne, an dá sciathán, barr an eochair. Caithfidh an imreoir 5 scéim a dhéanamh ó gach spota sula bhogann sé ar aghaidh. Déanann an cóitseoir an rud ar fad a thomhas. Rianaigh an tú féin ar an mballa.
Drillíochán foluain a thógann teagmháil ó gach áit ar an urláir.
An cóiste nó páirtnéir athlaimh a sheolann ó bhun an bhascaeir chuig an scéalaí ar an imlíne. Gabhann an scéalaí i seasamh scéalaíochta, socraíonn na cosa, éiríonn agus scéalann — gan dribble, gan mhoill.
An líathróid is coitianta i saipéal nua-aimseartha: an catch-and-shoot trí as kick-out.
Ní mór don imreoir gealadh a dhéanamh ó 7 áit timpeall an stua: an coirnéal, an sciathán, an barr, an sciathán eile, an coirnéal eile, an líne saor chaitheamh, layup. Míchothrom = fan san áit. An chéad duine a chríochnaíonn a bhhuaileann.
Cluichí foluain clasaiceach a mheasc scil le brú.
Líne suas ag an líne saor, dhá liathróid bhascéad tosaigh. An chéad imreoir a scéimh; má theipeann orthu iad a fháil ar ais agus a dhréim arís. An dara imreoir a scéimh láithreach tar éis don chéad duine a scaoileadh — má dhéanann siad é sula ndéanann an chéad imreoir a leideanna, tá an chéad duine AS.
Rachtanas ar an bpobal. Tógann sé scéimh faoi dhruim agus práinn an turnabhaile.
Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.
Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.