— SEISIÚN OILIÚNA

Lá Sonrach don Phost (U14)

Block and Bank · 61 nóiméad · 7 dhrill · Ginte 27 October 2026

Grúpa aoise: U14
Fócas: Scileanna an phoist
Fad: 61 nóiméad
Cleachtaí: 7

Obraíonn gardaí le gardaí, obraíonn mórbhuachaillí le mórbhuachaillí. Faigheann gach grúpa obair dhírithe ar an bpost, ansin tugaimid le chéile í ag an deireadh.

7DHRILLEANNA

61NÓIMÉAD

9MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Wing Triple Threat

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Scamaill agus liathróid aici. Cosantóir 3 throigh ar shiúl. Ó stance triple-threat: jab-céim-agus-scéim, jab-agus-dul, scéim-bhréagach-agus-tiomáint, nó pas go dtí gearradóir atá ag gluaiseacht. An cóitseoir a thugann an gluaiseacht in iúl.

Déanann sé an scamaill níos fearr ag déanamh cinneadh sna beagáin soicind go bhfuil an liathróid aici.

Pointí Dhraíochta

Stance triple-threat fíor é, an chliabh os cionn na nglúine.
Jab fíor-bhréagach é, ní leathchéim.
Scéim-bhréagach: lámha suas, cosa fúithi.
Gan gluaiseachtaí gan fhúm.
Criticiúil nó pas, ná damhsaigh.

Nóta: Wings only

3 Point Guard Reads

10 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

PG ag barr le liathróid. Taispeánann an Cóitseoir méara 1-4 a léiríonn cumhdach: switch, hedge, drop, blitz. Glaochann an PG an léamh amach os ard agus feidhmíonn sé an freagra cuí.

Tógann sé an scil is tábhachtaí do ghardaí: cosaint a léamh i bhfíor-am.

Pointí Dhraíochta

Féach ar fhréimh an chosantóra mór AR DTÚ.
Glao an léamh amach os ard.
Drop = léim tarraingthe.
Switch = gabháil ar an mhismatc.
Hedge = scáileán a dhiúltú, béarú ar an bhearna.
Blitz = pas póca don roller.

Nóta: Guards only

4 Post Move Read

10 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Post ar an bhloc, cosantóir thiar. Glaoch an t-ionstramh: high-side, middle-side, low-side. Forghníomhaíonn an post an fhreagra ceart: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.

Léamh, ní cuimhniú. Bíonn postúchán nach féidir léamh a dhéanamh intuartha.

Pointí Dhraíochta

Gabhála agus smig, dhá láimh.
Mothaigh an cosantóir, ná féach.
Imeall i gcodarsnacht le áit ar brúití tú.
Critigh go láidir, glacadh le teagmháil.
Gluaiseacht tapa ar an dara ceann má dhiúltaítear don chéad.

Nóta: Bigs only, rotate groups

5 Hi-Lo Post

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Beirt mór: ceann amháin ag an phost ard (sínte líne an tsaoir), ceann amháin ag an bloc íseal. Tá an liathróid ag an phost ard, ag féachaint ar an phost íseal a bhíonn á dhúnadh ar an bhfreagróir. An pas a théann thar an bharr.

Conceacht clasaiceach dhá mór. Princeton, Bulls, Spurs, aon fhoireann le beirt mhóra oilte.

Pointí Dhraíochta

Phost ard: éadan ar an fháinne, súile ar an bhloic íseal.
Phost íseal: dún, fáil faoin bhfreagróir, corp leathan.
Phost íseal: LÁMH sprice ARDA.
Pas an phost ard LE an dúnadh.
An pas a théann thar gualainn an bhfreagróra.

Nóta: Bigs continue

6 3v3 Half Court

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Gníomhaíocht bheo trí ar thrí. Déan é-tóg é. Caithfidh an chosaint an liathróid a bhogadh thar an líne trí-phointe sula n-filltear ar an ionsaí. An chéad fhoireann a bhíonn 7 pointe aici a bhuaiteas.

An formáid teagaisc ab fhearr ar domhan i mbasaiccéad. Gach scil ag feidhmiú, gach cinneadh ábhartha.

Pointí Dhraíochta

Spásáil — ná bíodh beirt imreoir san achar céanna riamh.
Bog an liathróid — riail 3-soicind ar an té atá ag foluain.
Labhair ar dhíon — glaoch ar scáileáin, athruithe, cabhair.
Druid amach gach iarracht — gan athlonrú ar an taobh ionsaitheach saor in aisce.
Gan aonair — caithfidh pas a bheith i ngach seilbh.

Nóta: Everyone, mixed positions

7 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?