Grúpa aoise: U10
Fócas: Dhífear
Fad: 38 nóiméad
Cleachtaí: 6
Conchéimeanna dhífhostúcháin ar dtús a múineadh trí chluichí gluaiseachta. Seasamh, sleamhnuithe, agus iarracht — gan an léacht leadránach.
Trasnaíonn imreoirí an cúirt ag déanamh siúlóide éagsúla ainmhí: bear crawl ar aghaidh, crab walk ar thaobh, inchworm ar aghaidh, frog jumps, spider crawl.
Warm-up dinimiciúil do an corp ar fad atá i ndáiríre spraoi. Gníomhachtaíonn ballaí na rún, guallainn, croí, cuireann páistí ag gáire.
Beirt imirt os comhair a chéile trasna an bhanda. Déanann an fholuain gluaiseachtaí taobhach; déanann an bhac scáthú. Gan fhichiall, gan theagmháil — coiscéim amháin. 30 soicind, ansin socrúchán.
Tógann sé nósanna cosantacha gan bhac a bheith ort.
Coimeád seasamh cosantach íseal: cosa leathan, glúine foluain, lámha gníomhach. An cóitseoir ag glaoch treoracha sleamhnú ar feadh 30 soicind. 30 soicind foluain. Déan arís 5 tacar.
Tógann sé cuimhne matáin AGUS stamina do dhoimhneacht chosantach an chluichí.
Cruthaíonn imreoirí ciorcal. Tarbh amháin sa lár. Imreoirí ar an taobh amuigh ag pas trasna an chiorcail; an tarbh ag foluain nó ag gabhála. Cibé imreoir a bhíonn a phas foluain aige, is tarbh nua a bhíonn ann.
Chaos grinn a ghéarú an pas AGUS réamhfhaisnéis dhíonúil.
Imreoir ionsaithe ar an sciathán leis an liathróid. Cosantóir 3 troigh ar shiúl. 1v1 beo — scór i 5 soicind nó tabhairt air. Uachtar dhá dhraibléad ar a dhéanaí.
Cleachtadh dírithe ar léamh ionsúchta agus cosantóireacht ghéar.
Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.
Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.