— SEISIÚN OILIÚNA

Máistreacht Dhífhachtóra (U16+)

Block and Bank · 68 nóiméad · 8 dhrill · Ginte 29 October 2026

Grúpa aoise: U16
Fócas: Dífhachtóir
Fad: 68 nóiméad
Cleachtaí: 8

Tóg céannacht dhífhachtóir. Seasamh aonair, rothlúcháin fhoireann, cumarsáid, dífhachtóir aistrithe. An seisiún a reiteann gach foireann chraobh.

8DHRILLEANNA

68NÓIMÉAD

9MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Defensive Stance Hold

6 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Coimeád seasamh cosantach íseal: cosa leathan, glúine foluain, lámha gníomhach. An cóitseoir ag glaoch treoracha sleamhnú ar feadh 30 soicind. 30 soicind foluain. Déan arís 5 tacar.

Tógann sé cuimhne matáin AGUS stamina do dhoimhneacht chosantach an chluichí.

Pointí Dhraíochta

Glúine THÍOS ar bharr an chliathánach, fíorfhad squat.
Tóin síos, uachtar suas, ná foluain.
Lámha gníomhach, dornchla suas.
Dréim-agus-sleamhnú, ná trasnú do chosa riamh.
Má sheasann tú suas, chaill tú an ionadaitheoirí.

3 Closeout Variety

10 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Cosantóir faoin bhabhta. Glaonna an bhainisteoira: 'normal' (spréach ansin briseadh síos), 'hard' (spréach iomlán, gan bhealach ar ais), 'soft' (druidim mall, stua mór). Scéal difriúil ag gach ceann.

Níl gach druidim mar an gcéanna. Traenáil ar bhraistint an chéad chéim nach raibh i bhfad i gcuid mór imreoirí.

Pointí Dhraíochta

Normal: spréach 2/3, céimeanna garbh an 1/3 deireanach.
Hard: spréach iomlán, foras ar leith amháin, glacadh leis an tiomáint.
Soft: stua timpeall chun an tiomáint a bhacadh.
Leann an fhear a theilgean an cineál druidim.
Druidim mícheart = cosantacht bhocht.

4 Help & Recover

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Beirt imirceoirí ionsaigthe: an duine a bhailíonn an liathróid ag an sciathán, an réamhaimsire sa chúinne eile. Beirt dhifríochta. Imríonn an duine a bhailíonn an liathróid an bhunlíne; gabhann an difríoch cabhair os cionn chun an liathróid a stopadh, ansin aisghabhann sé a dhuine féin agus an pas kickout ag teacht.

An rothlú is tábhachtaí i ndifríochtaíocht nua-aimseartha. Cleachtaigh an t-aisghabhálacht chomh mór leis an gcabhair.

Pointí Dhraíochta

Difríoch cabhrach: céim fhisplit, cos sa bhóthar, súile ar an liathróid.
Gabh os cionn nuair a thosaíonn an tiomáint — ná fan go dtí go mbeidh siad ag an fáinne.
Guth ard: 'CABHAIR!' ar an mbealach os cionn, 'AISGHABH!' ag filleadh ar ais.
Aisghabh le do lámh ard — tá siad ag foluain agus tú ag fágáil.
Ná gabh ar ais ró-thapa nó tabharfaidh tú suas an leagan.

5 Shell Defence — 4 Out

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Múineann sé cruth agus rothlúcháin chosantacha. Ceithre imirt ar an imlíne, ceithre chosantóir ina seasamh. An cóiste ag glaoch nó ag pas an liathróid; na cosantóirí ag gealadh ionad bunaithe ar an bhfad ó bhás amháin nó dhó.

Bundúsachar gach cosaint foirne.

Pointí Dhraíochta

• Ar an liathróid: brú le lámha gníomhach, gan pas éasca
• Pas amháin i bhfad: seasamh a dhiúltú, lámh sa bhealach pas
• Dhá pas i bhfad: ionad cabhrach, liathróid agus fear a fheiceáil
• Labhairt: 'liathróid, liathróid, liathróid' — 'cabhair, cabhair' — 'diúltaithe'
• Dún go gearr agus go crithchreathach, lámh ard

6 Captain Communication

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Cúig chosantóir. Caitheann an t-aoife an liathróid timpeall an imlíne. Caithfidh an 'captaen' a bhí ainmnithe gach athrú cosantach a ghlaoch os ard. Leanann na daoine eile glaocha an chaptaein.

IS cumarsáid an Chosaint. Is iad na foirne cosantacha is fearr freisin is callaire.

Pointí Dhraíochta

Glaothar gach athrú.
Glaoch de réir AINM (ní uimhir).
Go hard, cloiseann gach duine.
Freagraíonn neamh-chaptaein do gach glaoch.
Má bhítear ar iarraidh ar ghlaoch, brisíonn an imirt.

7 Defensive Conversion

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Imirt cúig imirt leath-chúirt. Nuair a bhíonn an liathróid scóráilte nó míchéillithe, glaochann an trainer 'GO'. Caithfidh na cosantóirí rith go fóill go ceann eile an chúirt, duine a aimsiú, agus a bheith réidh sula dtéann an liathróid thar an lárdhroichead.

Oiliúnann sé an scil chosantach is faillí: an rith siar.

Pointí Dhraíochta

Rith go fóill, gan soithigh.
Faigh DUINE ar dtús, ní suíomh.
Glao 'Tá a haon agam!' de réir mar a bhíonn do mheaitseáil á fhail.
Cosain an fáiscín ar dtús, ansin dún síos.
An té is deireannaí ar ais is é a bhuaileann ar dtús.

8 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?