Block & Bank - Drill library for basketball coaches

1 Passing Lines Warm-Up

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Sé fhorchéim déanta in áit: pound dribbles, ísel-ard crossovers, idir-na-cosa, taobh thiar an droim, figúir-8 timpeall ar na cosa, spider drill.

Warm-up laethúil do gach gardaí. Cóir an bhonn láimh-súil a thógáil in cúig nóiméad.

Pointí Dhraíochta

Súile suas, ná féach ar an liathróid riamh.
Staid íseal, an chófra os cionn na nglúine.
Barraigí méir ar an liathróid, ní basa.
Luas an chluichí, brúigh an rithim i ndáiríre.
Athshlán comhionann an dá láimh.

3 Cone Slalom

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Leath

Sé chóin i bpatrún zigzag. Imríonn an imreoir eatarthu ag luas an chluichí, agus gluaiseacht roghnaithe á fheidhmiú aici ag gach ceann: crossover, idir-na-gcosa, taobh-thiar-an-droim, isteach-agus-amach, rothlú, hesitation.

leabharlann gluaiseachtaí ag luas an chluichí. Tógann sé an cumas athrú treo AGUS luas a athrú.

Pointí Dhraíochta

Buail gach cóin go crua.
Dreasacht íseal, ná seas suas idir ghluaiseachtaí.
Cosain le do dhroim-láimh.
Crithnigh ag an bhfáinne le layup.
Cruth maithe ar dtús, luas ar an dara háit.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

An cóiste nó páirtnéir athlaimh a sheolann ó bhun an bhascaeir chuig an scéalaí ar an imlíne. Gabhann an scéalaí i seasamh scéalaíochta, socraíonn na cosa, éiríonn agus scéalann — gan dribble, gan mhoill.

An líathróid is coitianta i saipéal nua-aimseartha: an catch-and-shoot trí as kick-out.

Pointí Dhraíochta

• Lámha ullamh ROIMH an gabháil — barraigí méar suas
• Gabhálann le cosa réidh scéalú — 'poicéad scéalaíochta'
• Guaillí cearnógacha don fháinne ar an bhealach suas
• An scaoileadh céanna gach uair — gan smaoineamh
• Coinnigh an leanúint go dtí go raibh an liathróid ag foluain

5 Help & Recover

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Beirt imirceoirí ionsaigthe: an duine a bhailíonn an liathróid ag an sciathán, an réamhaimsire sa chúinne eile. Beirt dhifríochta. Imríonn an duine a bhailíonn an liathróid an bhunlíne; gabhann an difríoch cabhair os cionn chun an liathróid a stopadh, ansin aisghabhann sé a dhuine féin agus an pas kickout ag teacht.

An rothlú is tábhachtaí i ndifríochtaíocht nua-aimseartha. Cleachtaigh an t-aisghabhálacht chomh mór leis an gcabhair.

Pointí Dhraíochta

Difríoch cabhrach: céim fhisplit, cos sa bhóthar, súile ar an liathróid.
Gabh os cionn nuair a thosaíonn an tiomáint — ná fan go dtí go mbeidh siad ag an fáinne.
Guth ard: 'CABHAIR!' ar an mbealach os cionn, 'AISGHABH!' ag filleadh ar ais.
Aisghabh le do lámh ard — tá siad ag foluain agus tú ag fágáil.
Ná gabh ar ais ró-thapa nó tabharfaidh tú suas an leagan.

6 Pick & Roll Reads

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Bunús an bheartas ionsaithe nua-aimseartha. Léann an ball-handler an chosaint agus tagann sé ó scáileán: tabharfaidh sé fúithi má fhágann an big, buille ar ais má bhogann siad, pas páca go dtí an roller, nó cic go dtí an sciathán má thagann cabhair.

Siúil trí gach léamh ar leath-luas sula ndéanfaidh tú reps beo.

Pointí Dhraíochta

• Socraigh an scáileán le céim chruaidh ar an taobh eile ar dtús
• Úsáid an scáileán — gualainn go cromadh leis an scáileánaí
• Léigh cromadh an big: fágáil = tiomáint, fálú = buille ar ais, aistriú = neamhréiteach
• Pas páca go dtí an roller i gcónaí ar fáil
• Scan na súile an taobh lag — an saighdéir coirnéal is éasca a chabhair-chic

7 3v3 Half Court

15 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Gníomhaíocht bheo trí ar thrí. Déan é-tóg é. Caithfidh an chosaint an liathróid a bhogadh thar an líne trí-phointe sula n-filltear ar an ionsaí. An chéad fhoireann a bhíonn 7 pointe aici a bhuaiteas.

An formáid teagaisc ab fhearr ar domhan i mbasaiccéad. Gach scil ag feidhmiú, gach cinneadh ábhartha.

Pointí Dhraíochta

Spásáil — ná bíodh beirt imreoir san achar céanna riamh.
Bog an liathróid — riail 3-soicind ar an té atá ag foluain.
Labhair ar dhíon — glaoch ar scáileáin, athruithe, cabhair.
Druid amach gach iarracht — gan athlonrú ar an taobh ionsaitheach saor in aisce.
Gan aonair — caithfidh pas a bheith i ngach seilbh.

8 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?

Skill-Builders Mix (U14)