— SEISIÚN OILIÚNA

Ceardchéim Ionsaigh Chrios (U16+)

Block and Bank · 68 nóiméad · 7 dhrill · Ginte 27 October 2026

Grúpa aoise: U16
Fócas: Ullmhú cluichí
Fad: 68 nóiméad
Cleachtais: 7

Seisiún ar leith do an fhoireann atá chun aghaidh a thabhairt ar chrios. Spásáil, ionsaí bearna, gluaiseacht liathróid, scaoileadh amach.

7DHRILLEANNA

68NÓIMÉAD

10MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

An cóiste nó páirtnéir athlaimh a sheolann ó bhun an bhascaeir chuig an scéalaí ar an imlíne. Gabhann an scéalaí i seasamh scéalaíochta, socraíonn na cosa, éiríonn agus scéalann — gan dribble, gan mhoill.

An líathróid is coitianta i saipéal nua-aimseartha: an catch-and-shoot trí as kick-out.

Pointí Dhraíochta

• Lámha ullamh ROIMH an gabháil — barraigí méar suas
• Gabhálann le cosa réidh scéalú — 'poicéad scéalaíochta'
• Guaillí cearnógacha don fháinne ar an bhealach suas
• An scaoileadh céanna gach uair — gan smaoineamh
• Coinnigh an leanúint go dtí go raibh an liathróid ag foluain

3 Zone Offence Overload

15 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

I gcoinne crios 2-3, cuir ceithre imreoir ar thaobh amháin (ró-líonadh). Imreoir a cúig ag soilsiú go hard post. Gluaiseacht liathróid thapa ar an láthair láidir, ansin pas scipe go coirnéal an taobh lag.

An bealach is éifeachtaí chun crios a bhristeadh: a dhíghruth.

Pointí Dhraíochta

Bog an liathróid go tapa, freagra mall ó chrios.
Faigh go dtí na BEARNA, ní os comhair chosantóirí.
Soilsiú hard-post a chruthaitheann an cic amach.
Pas scipe: fada, ar an líne, ní lobbed.
Criticiúil le muinín.

4 Hammer Action

12 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Tiomáineann an ball-handler an baseline. Socraíonn an Big back-screen ar dhifear an chúinne ar an taobh lag. Seolann an tiománaí skip pass chuig an chúinne oscailte ar lán.

Rinne na Spurs an cluichí seo cáiliúil. An-éifeachtach. Níor thuig formhór na ndifear conas é a chosaint.

Pointí Dhraíochta

Léann an tiománaí an cabhair, cuireann sé pass nuair a thagann an cabhair.
Toilítear an screener don back-screen ar an tiomáint.
Bogann an scéalóir go dtí an chúinne le linn an scréine.
Skip pass: fada, ar an líne, gan a bheith lobbed.
Socrú cos an scéalóir ar an gabhála, oscailte trí.

5 Zone Defence Slides

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Cúigear dhífhostaithe i gcruth chrios 2-3. Gan ionsaí; gluaiseann an t-abhcóide timpeall an imlíne ag glaoch ionad. Gluaiseann an chrios mar aonad amháin chun an liathróid samhailte a mheaitseáil.

Teipeann ar an chuid is mó de na criosaí toisc nach bhogann imreoirí le chéile. Leagann sé seo síos an foluain comhsheasmhach.

Pointí Dhraíochta

Bog ar an spréacharnach, ní ar an dripéail.
Labhair i gcónaí, gach foluain fógra.
Dífhostaithe an taobh eile a chlúdaíonn an bealach.
Fanann tosaithe os cionn an líne saor-chaitheamh.
Is é an t-ionad an t-ancaire, i gcónaí sa phéint.

Nóta: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Cluichí 5v5 ar an gcuarda iomlán. An chéad fhoireann a bhíonn bua aici ag 21 a bhíonn ina bhréimhe. Feidhmíonn gach riail dhíreach — gan srianta speisialta ar bith.

An múinteoir deireanach. Tástáiltear gach coincheap faoi bhrú fíor. Ní dhéanann an chuid is mó de na cóitseanna seo a dhóthain.

Pointí Dhraíochta

Imirt fíor a rith — nach liom an chluichí íslithe a bheith ann.
Glaoigh ar dhruislí go cothrom — traenáil na leanaí imirt a dhéanamh tríd an teagmháil imealach.
Feirg an imirt ó am go chéile chun a theagasc (an 'nóiméad sos').
Foirne a rothlú gach 5 nóiméad — comhordú nua.
Coinnigh an scór ar an mballa — cruthóidh freagracht docht.

Nóta: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?