— SEISIÚN OILIÚNA

Máistreacht Pick-and-Roll (U16+)

Block and Bank · 73 nóiméad · 8 dhrill · Ginte 27 October 2026

Grúpa aoise: U16
Fócas: Gníomhaíocht scáileáin
Fad: 73 nóiméad
Cleachtaí: 8

Bíonn an t-ionsaí nua-aimseartha ag foluain timpeall ar PnR. Clúdaíonn an seisiún seo gach léamh, gach frithbhuailadh, gach cas nua-aimseartha agus an gníomhaíocht Spáinn san áireamh.

8DHRILLEANNA

73NÓIMÉAD

9MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Pick & Roll Reads

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Bunús an bheartas ionsaithe nua-aimseartha. Léann an ball-handler an chosaint agus tagann sé ó scáileán: tabharfaidh sé fúithi má fhágann an big, buille ar ais má bhogann siad, pas páca go dtí an roller, nó cic go dtí an sciathán má thagann cabhair.

Siúil trí gach léamh ar leath-luas sula ndéanfaidh tú reps beo.

Pointí Dhraíochta

• Socraigh an scáileán le céim chruaidh ar an taobh eile ar dtús
• Úsáid an scáileán — gualainn go cromadh leis an scáileánaí
• Léigh cromadh an big: fágáil = tiomáint, fálú = buille ar ais, aistriú = neamhréiteach
• Pas páca go dtí an roller i gcónaí ar fáil
• Scan na súile an taobh lag — an saighdéir coirnéal is éasca a chabhair-chic

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

8 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Pick & roll caighdeánach. An big defender a 'chuireann hedge air — céim amach chun an ball-handler a dhéanann mall — ansin filleann sé ar ais chuig a fhear féin (an roller). An defender ar an ball-handler a throid os cionn an scáileáin.

An fhairsinge dhifríochta cosanta is coitianta i bhfianaise pick & roll sa chluichí nua-aimseartha. Gá do thuiscint cruinn.

Pointí Dhraíochta

Big: hedge le dhá chois taobh amuigh den lane, lamha thuas.
Déan an ball-handler a chur in amhras — ná tumadh ró-dhian.
Aisghabhála an nóiméad a tharraingíonn an ball-handler siar.
Defender an Gharda: tóraigis thairis an scáileáin, ní fúithi choíche.
Cumarsáid: 'scáileán ar chlé' sula bhfuil an scáileáin socraithe.

4 Point Guard Reads

10 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

PG ag barr le liathróid. Taispeánann an Cóitseoir méara 1-4 a léiríonn cumhdach: switch, hedge, drop, blitz. Glaochann an PG an léamh amach os ard agus feidhmíonn sé an freagra cuí.

Tógann sé an scil is tábhachtaí do ghardaí: cosaint a léamh i bhfíor-am.

Pointí Dhraíochta

Féach ar fhréimh an chosantóra mór AR DTÚ.
Glao an léamh amach os ard.
Drop = léim tarraingthe.
Switch = gabháil ar an mhismatc.
Hedge = scáileán a dhiúltú, béarú ar an bhearna.
Blitz = pas póca don roller.

5 Horns — Quick Hitter

10 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Beirt bhreise ag na uillinn, dhá sciathán sna coirnéil, an pointeoir ar bharr. Socrú scáileanna ag an dá bhreise don phointeoir ar an am céanna, agus roghnaíonn sé ceann amháin. Foluaineann an breise nach úsáidtear amach do thríbhileog; tumadh an tsocraitheora.

Gealadh tapa clasaiceach NBA a chruthaíonn 3-4 léamh ag an am céanna.

Pointí Dhraíochta

• Breise ag socrú scáileanna láidre — bunáit leathan, lámha trasna ar an uachtar
• Pointeoir ag léamh an chosaint — roghnaíonn bunaithe ar cé atá ag foluain níos airde
• An breise nach scáiltear FOLUAINEANN amach, ní thumailt
• Spásúchán sciathán — is iad na coirnéil na spriocanna ciceála
• 4 léamha: tiomáint, tarraingthe suas, pas rollaithe, cic ar choirnéal

6 Spain Pick and Roll

15 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

PnR caighdeánach le casadh: agus an big ag rolladh go dtí an fáinne, screeneálaí DARA ag back-screen ar dhifear an big rolling. Cruthaíonn sé rogha lob, pop-out don screeneálaí, nó an gnáth-léamh pull-up.

Casadh nua-aimseartha ar dhílis. 3-4 rogha ag an am céanna.

Pointí Dhraíochta

PG a léamh cromáin an bhig-dhifear mar ghnáth PnR.
Roller a foluain GO CRUA, glacadh leis go bhfuil lob ag teacht.
Screeneálaí Spáinn: back-screen nuair a thosaíonn an roller ag gluaiseacht.
Screeneálaí Spáinn a phop TAR ÉIS an scáileán.
Ní féidir le formhór na cosaint a chlúdach ar fad 3.

7 Hammer Action

12 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Tiomáineann an ball-handler an baseline. Socraíonn an Big back-screen ar dhifear an chúinne ar an taobh lag. Seolann an tiománaí skip pass chuig an chúinne oscailte ar lán.

Rinne na Spurs an cluichí seo cáiliúil. An-éifeachtach. Níor thuig formhór na ndifear conas é a chosaint.

Pointí Dhraíochta

Léann an tiománaí an cabhair, cuireann sé pass nuair a thagann an cabhair.
Toilítear an screener don back-screen ar an tiomáint.
Bogann an scéalóir go dtí an chúinne le linn an scréine.
Skip pass: fada, ar an líne, gan a bheith lobbed.
Socrú cos an scéalóir ar an gabhála, oscailte trí.

8 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?