Grúpa aoise: U16
Fócas: Scéimh Scríobh
Fad: 83 nóiméad
Cleachtaí: 9
Toirt + éagsúlacht + brú. An seisiún a dhéanann scéimh scríobh a bhíonn i ndáiríre dhá uair in aghaidh an tseachtain. Bhíonn 300+ urchair idir na himreoirí ann.
Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).
Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.
Cúig spota marcáilte: an dá chúinne, an dá sciathán, barr an eochair. Caithfidh an imreoir 5 scéim a dhéanamh ó gach spota sula bhogann sé ar aghaidh. Déanann an cóitseoir an rud ar fad a thomhas. Rianaigh an tú féin ar an mballa.
Drillíochán foluain a thógann teagmháil ó gach áit ar an urláir.
Cuir 7 cóin timpeall an arc. Gach imreoir a bhíonn ag foluain 3 ó gach cón i ndiaidh a chéile. An chéad duine a bhíonn 21 make ag fáil buachana. Imreoir a chailleann a dhéanann push-ups.
Soilsiú iomaitheoil faoi bhrú le gluaiseacht leanúnach.
Tosaitheoir ag tosú ar an bhunlíne. Big ag socrú downscreen ag an uillinn. Tosaitheoir ag scéimh ón scáileán, ag gabháil pas ag an sciathán i seasamh foluain, ag éirí agus ag foluain.
Bundúis gach gníomh foluain-liathróid. Úsáidtear ag gach tosaitheoir iontach ó Ray Allen go Klay Thompson.
Sciorta ó líne bhunáite go scéimh. Gabhail ar an pas ar an gluaiseacht, stad-léim, guaillí cearnógach, scaoileadh i ngluaiseacht amháin.
Tarlaíonn scaoiltí cluichí ar luas iomlán. Dúnann sé an bhearna idir gabhála-agus-scaoileadh ina stad agus gabhála-agus-scaoileadh i gfíorgluaiseacht.
5 raca, 5 liathróid ar gach ceann, 5 spota timpeall an stua. Scéim na 25 ar fad in 60 soicind. Gach scór = 1 pointe; an liathróid dheireanach ar gach raca is liathróid airgid í ar 2 phointe. An scór ab airde = 30.
Macasamhail den chomórtas NBA All-Star. Luas scéimh, freastal ar thuirse, brú.
Caithfidh an imreoir 50 urchar a dhéanamh ó sprioc shainaitheanta. Cuir súil ar iomlán na hiarrachta. Is é an cóimheas is fearr a bheidh i bhfeidhm.
Cleachtadh scéimh óir do scríobh. Tógann sé seasmhacht faoi tuirse. Insíonn an chuid is mó de na traenálaithe go gcaithfidh imreoir ar bith a bheidh i ndiaidh 50 buille a dhéanamh gach lá.
Scéalann gach imreoir dhá bhreoscar saor tar éis tasc fhisiciúil chrua (10 push-ups, rith gasta, athlaimh). An céatadán is fearr ar an fhoireann a shuíonn amach an rith eile.
Athdhéanann tuirse deireanach an chluichí. Tarlaíonn an chuid is mó de bharainneacha FT ag 4-2 le 6 soicind fágtha, ní i ndrilleanna ciúin.
Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.
Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.