— SEISIÚN OILIÚNA

Lá Ionsaí Gluaisne (U14)

Block and Bank · 62 nóiméad · 7 dhrill · Ginte 29 October 2026

Grúpa aoise: U14
Fócas: Imirt fhoireann
Fad: 62 nóiméad
Cleachtaí: 7

Tóg nósanna ionsaí gluaisne: gearradh, ionadú, scáileán, léamh. Scileanna a bhíonn de dhíth ar aon chóras, beag beann ar na bréagáin a rithíonn tú.

7DHRILLEANNA

62NÓIMÉAD

9MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Give and Go

8 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Soláthraíonn an t-iomprócóir liathróid do chomhghleacaí, gearrann sé go crua chuig an bhabhta láithreach. Seolann an glacadóir an liathróid ar ais le pas tubaisteach do bhreacadh oscailte.

An cluichí is sine sa bhascaetball. Oibríonn sé fós toisc go bhíonn cosantóirí i ndearmad faoin soláthraí i gcónaí.

Pointí Dhraíochta

Pas le fintention, géar, dhá láimh.
An chéad chéim CRUA i dtreo an bhabhta.
Feiceann an glacadóir an gearradh, pas tubaisteach íseal.
Críochnaitheoirí: gabháltas ar siúl, críochnaigh go láidir.
Mura bhfuil an gearradh oscailte, fill ar ais agus athshocraigh.

3 Backdoor Cut

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Imreoir sciatháin á fhorbirt ag cosantóir foluain. In ionad a bheith ag fightáil don pas, gearradh sharp taobh thiar den rian. Léitheoir a léann, pas foluain a sheolann do an layup.

An phíonós ar dhiúltú ró-ghealadh. Caithfidh gach foireann a bheith ar an eolas seo.

Pointí Dhraíochta

Imreoir sciatháin a léann lámh an chosantóra sa bháireach pas.
An chéad chéim CRUA i dtreo an liathróid, ansin gearradh GÉAR taobh thiar.
Féachann an pas-úsáideoir ar an ngearradh, pas foluain íseal agus i gcéin.
Réiteach: gabhail ar an ghluaiseacht, críoch láidir.
Má dhéanann an chosaint athrú, FILL ar an sciatháin.

4 UCLA Cut

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Pas an sciathán chuig an phost ard (fabhcló), ansin gearr amach ón imreoir phost ard i dtreo an chiseáin. Gníomhaíocht clasaiceach seachbhola — úsáidtear san UCLA offence agus coipeadh ar gach leibhéal ó na 1960idí.

Bealach simplí, álainn chun léamh scáileáin a theagasc.

Pointí Dhraíochta

• Pas le fIntent — pas chéasta géar dhá láimh
• Léigh suíomh an chosantóra sula ghearr tú
• Scuab gualainn ar ghualann thar an scáileánaí
• Sprint tar éis an ghearradh — ná foluain
• Imreoir phost ard ag cas chun aghaidh a thabhairt — breathnaíonn ar an ngearradh, ansin athshocraíonn

5 Pass Cut Replace

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Gluaiseacht cúig ar an bhfreagra. Pas do bhall den fhoireann, gearr láithreach go dtí an ciseán. Líonann do chomhghleacaí do spás. Leanúnach. Gan bhreabadh, gan scáileáin, gluaiseacht íon.

Bunús gach ionsaí gluaiseachta. Léamha, spásáil, an cleachtas gearraidh crua.

Pointí Dhraíochta

Gearr GO CRUA as gach pas.
Ionadaigh, nuair a ghearrann duine éigin, líonann duine éigin an spás.
4 mhéadar ar a laghad idir na himreoirí.
Bíodh súil agat ar an té a ghearrann, an chéad léamh ar gach glacadh.
Mura bhfuil aon rud ann, pas agus gearr arís.

6 Flex Continuity

15 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Spásáil cúig-amach. Patrún: pas chuig an sciathán, gearradóir líne bhunúsach go bloc eile, socraitheoir a leagann scáth-scáth síos, socraitheoir a fholuain go barr, gearradóir bunúsach ag gearradh de scáth-scáth síos.

Offence flex clasaiceach. Úsáidtear ag gach leibhéal ó scoil meánoideachais go coláiste. Féinfhoighne agus léamh scáthanna.

Pointí Dhraíochta

Gearr GO CRUA amach ó gach scáth.
Fhéadfaidh an socraitheoir 1 soicind a choimeád sula scaoileann sé.
Coimeád spásáil, 4 mhéadar ar a laghad.
Gan seasamh, gach imreoir ag déanamh rud éigin.
Má tá tú oscailte, scread. Mura bhfuil, lean ar aghaidh.

7 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?