Grúpa aoise: U14
Fócas: Ullmhú don chluiche
Fad ama: 46 nóiméad
Cleachtaí: 6
Seisiún an lá roimh an spóirt-thionscail. Méid íseal, ardcháilíocht. Gealadh an imeall gan na cosa a dhó.
Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).
Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.
An cóiste nó páirtnéir athlaimh a sheolann ó bhun an bhascaeir chuig an scéalaí ar an imlíne. Gabhann an scéalaí i seasamh scéalaíochta, socraíonn na cosa, éiríonn agus scéalann — gan dribble, gan mhoill.
An líathróid is coitianta i saipéal nua-aimseartha: an catch-and-shoot trí as kick-out.
Bunús an bheartas ionsaithe nua-aimseartha. Léann an ball-handler an chosaint agus tagann sé ó scáileán: tabharfaidh sé fúithi má fhágann an big, buille ar ais má bhogann siad, pas páca go dtí an roller, nó cic go dtí an sciathán má thagann cabhair.
Siúil trí gach léamh ar leath-luas sula ndéanfaidh tú reps beo.
Scéalann gach imreoir dhá bhreoscar saor tar éis tasc fhisiciúil chrua (10 push-ups, rith gasta, athlaimh). An céatadán is fearr ar an fhoireann a shuíonn amach an rith eile.
Athdhéanann tuirse deireanach an chluichí. Tarlaíonn an chuid is mó de bharainneacha FT ag 4-2 le 6 soicind fágtha, ní i ndrilleanna ciúin.
Socraí a shocrú an trainer: 6 soicind fágtha, 2 pointe ar gcúl, liathróid ag lár an chúirt. Imirt a rith a chríochnaíonn le fréamh ar saileadh. Scór a bhuachan. Arís 5 huair.
Traenáil an chlog cluichí. Gá do gach foireann cuimhne matán deiridh an chluichí.
Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.
Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.