— SEISIÚN OILIÚNA

Transition Tuesday (U12)

Block and Bank · 56 nóiméad · 7 dhrill · Ginte 27 October 2026

Grúpa aoise: U12
Fócas: Aistriú
Fad ama: 56 nóiméad
Cleachtaí: 7

Amach agus rith. Aclaíochta agus déanamh cinneadh i gceann amháin. Tóg an nós a bheith ag foluain ar gach deis.

7DHRILLEANNA

56NÓIMÉAD

8MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Outlet & Run

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

An cóiste a bhíonn ag foluain, an fear mór ag fáil an chluichí ar ais, ag pas amach go dtí an sciathán, an sciathán á brú suas an fhód, ag fáil an fear leanúnach nó an fear ag foluain ar an bhabhta. Arís agus arís eile i gceachtar treo.

Múineann sé disciplín an dara briseadh — an méid a tharlaíonn TAR ÉIS an chluichí ar ais.

Pointí Dhraíochta

• Aimsíonn an fear mór an bealach amach go tapa — an liathróid a ghabháil, pivot, pas
• Faigheann an sciathán ar dhroim lán-spréacharnach — gan stad riamh
• Brúigh an liathróid os cionn an líne saor laom laistigh de 3 soicind
• Ritheannn an fear leanúnach go dtí an uillinn — an dara féachaint
• Ritheannn an fear ag foluain ar an bhabhta an lár — an chéad féachaint

3 3-Man Weave

8 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u12 Cúirt: Iomlán

Trí imreoir ag pas agus ag foluain ar an bhfód i bpatrún foluain. Pas, ansin rith taobh thiar den fhaighteoir, agus críoch a chur le layup ag an gciseán i bhfad.

Teaspoirtéal clasaiceach a chumasc pas i ngluaiseacht, cumarsáid, agus oiliúint.

Pointí Dhraíochta

• Pas agus lean do phas — rith taobh thiar den fhaighteoir
• Coimeád an spásúlacht leathan; ba chóir don foluain a bheith ar leithead an bhóthar ar fad
• Gabhála ar siúl, gan stad
• Pasanna ceannródaíocha — pas go dtí an áit a bhfuil an t-imreoir ag dul
• Layup ar an gcois cheart ag an bhfáinne

4 3-on-2 to 2-on-1

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Trí imirceoirí ionsaithe ag ionsaí dhá bhacainní. Cibé duine a chailleann an liathróid nó a scórálaíonn, bíonn siad ina cheann de dhá bhacainní ag foluain i dtreo eile i gcoinne an dá imirceoirí ionsaithe nach raibh i gceist.

Aistriú leanúnach — reps arda, tuirse fhíor, cinneadh fíor.

Pointí Dhraíochta

• 3-on-2: an lár ag ionsaí an bhacainní tosaigh, scéimh ar leithead agus ar aghaidh
• Cuir an bacainní chúil faoi bhrionna, ansin pas
• 2-on-1: scilt an urláir — ní féidir leis an bhacainní ach duine a thógáil
• Cumarsáid bacainní: 'Tá an liathróid agam, tá mo dhroim agam'
• Gan athshocrú — rith an cluichí go leanúnach

5 2v1 Continuous

12 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Leath

Beirt ionsaitheoir i gcoinne amháin bhraisteoraí. Scór = an braisteoraí imeall amach, braisteoraí nua air a theacht. Mícheal/caillteanas = braisteoraí a bhíonn ionsaitheoir, ceann de na hionsaitheoirí a bhíonn braisteoraí. Ritheann sé go leanúnach go dtí go nglaoch an trainer am.

Múineann sé an scéal 2-ar-1 an sochar a tharlaíonn i ngach deis aistrithe.

Pointí Dhraíochta

Ionsaitheoirí: roinn an t-urlár — ceann leathan, ceann leathan.
Co-achtaithe an braisteoraí — tiomáint orthu, ansin pas.
Níl aon dribble bhreise — téigh go dtí an fáinne nó pas.
Braisteoraí: tóg an liathróid, co-achtaithe an pas.
Na fág go deo beirt imreoirí a scóráil ort.

6 Lines Conditioner

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Tosaíonn imreorí ar an bhunlíne. Rith go dtí an líne saor-thairbhe agus ar ais, go lár an chúirt agus ar ais, go dtí an líne saor-thairbhe i bhfad agus ar ais, go dtí deireadh an chúirt agus ar ais. Tadhg gach líne le do lámh. Bí i ndiaidh na dtréimhsí.

Drillsheisiún clasaiceach. Tógann sé do chumas anaeróbach agus do dhúchas intinne.

Pointí Dhraíochta

• Tadhg gach líne le do lámh — gan gearrbhealach
• Socrú ar an líne, ná rith tríd
• Fan íseal ar an athrú treo
• Brúigh tríd an dara leath — sin an áit a bhíonn an seasmhacht á tógáil
• Amanna ar an bhalla = spreagadh

7 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?