— SEISIÚN OILIÚNA

Geal a Dhéanamh ag Deireadh an Tséasúir (U16+)

Block and Bank · 71 nóiméad · 8 dhrill · Ginte 28 October 2026

Grúpa aoise: U16
Fócas: Ullmhú don chluichí
Fad: 71 nóiméad
Cleachtaí: 8

Seisiún deireadh an tséasúir. Níos ísle an méid, níos airde an déine, agus ar a bhfuil de dhíth chun na cluichí playoff a bhaint.

8DHRILLEANNA

71NÓIMÉAD

9MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

An cóiste nó páirtnéir athlaimh a sheolann ó bhun an bhascaeir chuig an scéalaí ar an imlíne. Gabhann an scéalaí i seasamh scéalaíochta, socraíonn na cosa, éiríonn agus scéalann — gan dribble, gan mhoill.

An líathróid is coitianta i saipéal nua-aimseartha: an catch-and-shoot trí as kick-out.

Pointí Dhraíochta

• Lámha ullamh ROIMH an gabháil — barraigí méar suas
• Gabhálann le cosa réidh scéalú — 'poicéad scéalaíochta'
• Guaillí cearnógacha don fháinne ar an bhealach suas
• An scaoileadh céanna gach uair — gan smaoineamh
• Coinnigh an leanúint go dtí go raibh an liathróid ag foluain

3 Pick & Roll Reads

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Bunús an bheartas ionsaithe nua-aimseartha. Léann an ball-handler an chosaint agus tagann sé ó scáileán: tabharfaidh sé fúithi má fhágann an big, buille ar ais má bhogann siad, pas páca go dtí an roller, nó cic go dtí an sciathán má thagann cabhair.

Siúil trí gach léamh ar leath-luas sula ndéanfaidh tú reps beo.

Pointí Dhraíochta

• Socraigh an scáileán le céim chruaidh ar an taobh eile ar dtús
• Úsáid an scáileán — gualainn go cromadh leis an scáileánaí
• Léigh cromadh an big: fágáil = tiomáint, fálú = buille ar ais, aistriú = neamhréiteach
• Pas páca go dtí an roller i gcónaí ar fáil
• Scan na súile an taobh lag — an saighdéir coirnéal is éasca a chabhair-chic

4 Shell Defence — 4 Out

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Múineann sé cruth agus rothlúcháin chosantacha. Ceithre imirt ar an imlíne, ceithre chosantóir ina seasamh. An cóiste ag glaoch nó ag pas an liathróid; na cosantóirí ag gealadh ionad bunaithe ar an bhfad ó bhás amháin nó dhó.

Bundúsachar gach cosaint foirne.

Pointí Dhraíochta

• Ar an liathróid: brú le lámha gníomhach, gan pas éasca
• Pas amháin i bhfad: seasamh a dhiúltú, lámh sa bhealach pas
• Dhá pas i bhfad: ionad cabhrach, liathróid agus fear a fheiceáil
• Labhairt: 'liathróid, liathróid, liathróid' — 'cabhair, cabhair' — 'diúltaithe'
• Dún go gearr agus go crithchreathach, lámh ard

5 Last Shot Situation

12 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

Socraí a shocrú an trainer: 6 soicind fágtha, 2 pointe ar gcúl, liathróid ag lár an chúirt. Imirt a rith a chríochnaíonn le fréamh ar saileadh. Scór a bhuachan. Arís 5 huair.

Traenáil an chlog cluichí. Gá do gach foireann cuimhne matán deiridh an chluichí.

Pointí Dhraíochta

An chéad ghníomh: 2 soicind.
Faigh saileadh ar ardchaighdeán, ní saileadh laoch.
Aithne ar an imirt roimh an inbound.
Droch-bharúil i ndeireantacht más gá (nuair atá tú ar gcúl amháin).
Céiliúrach ar an bhfréamh, foghlaim ó na faillí.

6 Pressure Free Throws

10 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u12 Cúirt: Leath

Scéalann gach imreoir dhá bhreoscar saor tar éis tasc fhisiciúil chrua (10 push-ups, rith gasta, athlaimh). An céatadán is fearr ar an fhoireann a shuíonn amach an rith eile.

Athdhéanann tuirse deireanach an chluichí. Tarlaíonn an chuid is mó de bharainneacha FT ag 4-2 le 6 soicind fágtha, ní i ndrilleanna ciúin.

Pointí Dhraíochta

Gnáth-nós céanna gach uair, uathoibríoch.
Moilliú ar an líne, gnó an tuirse brúidiúil.
Trí dhribble, análú, scéal. DÉAN É.
Leanúint agus coinneáil.
Níl cuma ar bharainneacha, is an ceann eile atá i gceist.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Iomlán

Cluichí 5v5 ar an gcuarda iomlán. An chéad fhoireann a bhíonn bua aici ag 21 a bhíonn ina bhréimhe. Feidhmíonn gach riail dhíreach — gan srianta speisialta ar bith.

An múinteoir deireanach. Tástáiltear gach coincheap faoi bhrú fíor. Ní dhéanann an chuid is mó de na cóitseanna seo a dhóthain.

Pointí Dhraíochta

Imirt fíor a rith — nach liom an chluichí íslithe a bheith ann.
Glaoigh ar dhruislí go cothrom — traenáil na leanaí imirt a dhéanamh tríd an teagmháil imealach.
Feirg an imirt ó am go chéile chun a theagasc (an 'nóiméad sos').
Foirne a rothlú gach 5 nóiméad — comhordú nua.
Coinnigh an scór ar an mballa — cruthóidh freagracht docht.

8 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?