— SEISIÚN OILIÚNA

Dúchlasaíochta Scileanna Gardaí (U16+)

Block and Bank · 66 nóiméad · 9 dhrill · Ginte 28 October 2026

Grúpa aoise: U16
Fócas: Scileanna ionaid
Fad: 66 nóiméad
Cleachtaí: 9

Dúchlasaíochta do Ghardaí amháin. Láimhseáil liathróide faoi bhrú, léamh an chluichí, cinnteoireacht, foluain-scéimh, cruthú i ndeire an chloig.

9DHRILLEANNA

66NÓIMÉAD

7MEÁN / DHRILL

1 Passing Lines Warm-Up

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Péireacha, 5 mhéadar ó chéile. 20 pas chéim, 20 pas bhounce, 20 pas bharr an chinn, 20 pas iompar ar lámh amháin (10 gach lámh).

Téamh bunúsach a ba chóir do gach trainer a rith ag gach traenáil. Roinnt nach áirithe a bheirí ag foluain.

Pointí Dhraíochta

Céim isteach ar gach pas.
Barraigí méar ar an leanúint.
Glac i do dhá lámh, méara scaipthe.
Pas bhounce: 2/3 den bhealach go do chara.
Pas bharr an chinn: bris na ruitíní, ó bharr an éadain.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Sé fhorchéim déanta in áit: pound dribbles, ísel-ard crossovers, idir-na-cosa, taobh thiar an droim, figúir-8 timpeall ar na cosa, spider drill.

Warm-up laethúil do gach gardaí. Cóir an bhonn láimh-súil a thógáil in cúig nóiméad.

Pointí Dhraíochta

Súile suas, ná féach ar an liathróid riamh.
Staid íseal, an chófra os cionn na nglúine.
Barraigí méir ar an liathróid, ní basa.
Luas an chluichí, brúigh an rithim i ndáiríre.
Athshlán comhionann an dá láimh.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u10 Cúirt: Leath

Gabhann gach imreoir dhá liathróid agus buaileanns siad go comhthráthach iad. Tosú gan bhogadh, glúine foluain, súile suas. Tógann tú an ritim sula gcuireann tú athruithe isteach.

Drille bunúsach téamh-suas a fhorbraíonn muinín lámh lag agus mothú dhá-láimhe ar an liathróid.

Pointí Dhraíochta

• Súile suas — ná féach ar na liathróidí riamh
• Glúine foluain, seasamh spóirt
• Buail go láidir, barraigí méar ní an dornálacha
• Buaileann an dá liathróid an t-urlár ag an am céanna
• Má théann liathróid ar strae, tóg go ciúin agus atosaigh an ritim

4 Cone Slalom

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Leath

Sé chóin i bpatrún zigzag. Imríonn an imreoir eatarthu ag luas an chluichí, agus gluaiseacht roghnaithe á fheidhmiú aici ag gach ceann: crossover, idir-na-gcosa, taobh-thiar-an-droim, isteach-agus-amach, rothlú, hesitation.

leabharlann gluaiseachtaí ag luas an chluichí. Tógann sé an cumas athrú treo AGUS luas a athrú.

Pointí Dhraíochta

Buail gach cóin go crua.
Dreasacht íseal, ná seas suas idir ghluaiseachtaí.
Cosain le do dhroim-láimh.
Crithnigh ag an bhfáinne le layup.
Cruth maithe ar dtús, luas ar an dara háit.

5 Point Guard Reads

12 nóim Deacracht: Ardleibhéal Aois: u16 Cúirt: Leath

PG ag barr le liathróid. Taispeánann an Cóitseoir méara 1-4 a léiríonn cumhdach: switch, hedge, drop, blitz. Glaochann an PG an léamh amach os ard agus feidhmíonn sé an freagra cuí.

Tógann sé an scil is tábhachtaí do ghardaí: cosaint a léamh i bhfíor-am.

Pointí Dhraíochta

Féach ar fhréimh an chosantóra mór AR DTÚ.
Glao an léamh amach os ard.
Drop = léim tarraingthe.
Switch = gabháil ar an mhismatc.
Hedge = scáileán a dhiúltú, béarú ar an bhearna.
Blitz = pas póca don roller.

6 Wing Triple Threat

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Scamaill agus liathróid aici. Cosantóir 3 throigh ar shiúl. Ó stance triple-threat: jab-céim-agus-scéim, jab-agus-dul, scéim-bhréagach-agus-tiomáint, nó pas go dtí gearradóir atá ag gluaiseacht. An cóitseoir a thugann an gluaiseacht in iúl.

Déanann sé an scamaill níos fearr ag déanamh cinneadh sna beagáin soicind go bhfuil an liathróid aici.

Pointí Dhraíochta

Stance triple-threat fíor é, an chliabh os cionn na nglúine.
Jab fíor-bhréagach é, ní leathchéim.
Scéim-bhréagach: lámha suas, cosa fúithi.
Gan gluaiseachtaí gan fhúm.
Criticiúil nó pas, ná damhsaigh.

7 Sprint Stop Shoot

10 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u14 Cúirt: Leath

Sciorta ó líne bhunáite go scéimh. Gabhail ar an pas ar an gluaiseacht, stad-léim, guaillí cearnógach, scaoileadh i ngluaiseacht amháin.

Tarlaíonn scaoiltí cluichí ar luas iomlán. Dúnann sé an bhearna idir gabhála-agus-scaoileadh ina stad agus gabhála-agus-scaoileadh i gfíorgluaiseacht.

Pointí Dhraíochta

Sciorta go crua, fíorluais an chluichí.
Stad-léim ar ghabhála, tuiteann an dá chois le chéile.
Guaillí cearnógach don fháinne roimh scaoileadh.
Ná foluain, téigh suas go díreach.
Lean ar aghaidh agus COINNÍGH.

8 Beat the Pro

8 nóim Deacracht: Meánleibhéal Aois: u12 Cúirt: Leath

An fhéachaint a thógann an scréachóir. Socrú = 1 pointe. Imeall = an gréine (an trainer) faigheann 3 phointe. An chéad duine go 11 a bhuaileann. Géar ach addictive.

Tógann sé an fócas a theastaíonn do dhíolúintí a bhuaileann an chluichí.

Pointí Dhraíochta

Scéimh ar scéimh, ná bí i ndeifir.
An gnáthamh céanna gach scéim.
Ná labhair go dona, díríonn a ndomhain.
Idir scéimeanna: athshocraigh, análaigh.
Críochnaigh le socrú, ná críochnaigh ar theip riamh.

9 Cool Down Routine

4 nóim Deacracht: Tosaitheoir Aois: u8 Cúirt: Leath

Deireadh an chleachtaidh: 30 soicind an ceann, tadhaill ar bharraigí, síneadh ceathrúnacha, síneadh na dtréan chois, síneadh na gcuid fúithi, síneadh lonrú, síneadh droma cobra, rothlú gualainn. Iomlán 4 nóiméad.

Scipeann an chuid is mó de na cóitseálaí é. Ná déan. Tosaíonn an fothchothromú anseo. Imircí a bhíonn ag síneadh go leanúnach fágann siad níos lú cleachtaidh ar bharraigeoireacht.

Pointí Dhraíochta

Gluaiseachtaí mall, gan foluain.
Analú, anáil a bhaint ar shíneadh.
Ná brúigh tríd an bhpian, go dtí an imeall amháin.
Coinnigh gach síneadh.
Debrief agus tú ag síneadh: cad a bhraisteoirigh inniu?